要说瑜伽的标志性体式，那肯定少不了莲花坐，它是一个很受欢迎的瑜伽体式，用来传达瑜伽带来的内心平静。莲花坐可以让你感觉到稳定，它像金字塔的形状，非常适合沉思:脊柱沿着自然曲线排列，腹部放松，呼吸和prana可以自由流动。
谁能想象，在人类历史的冥想中，这个把你的双腿折成麻花的体式，竟然还能让你找到内心的平静?你是不是同我一样，刚开始着实羡慕瑜伽老师莲花坐着讲课时的那种闲情逸致和云淡风轻，确有书籍里描述的那样，心灵升华，像莲花一样从污泥中绽放，超越一切外在困扰的那种翩翩欲仙感。
不论是叫莲花坐，还是叫双盘，都没有关系，重要的是怎么练习，怎么正确练习。莲花坐是一个难度比较大的体式，而且很容易在练习中受伤，这是因为我们大腿相比于双手，灵活性要差很多，需要花比较多的时间练习，才会有明显效果，不能太着急。
半莲花坐立背部伸展式，一条腿做莲花式，另一条腿伸直。此动作由于背部得到充分拉伸而得名。它可以帮你释放久坐的疲劳，改善身体关节僵硬，轻松拥有迷人曲线。一、准备体式1.坐立双腿背部伸展式；2.坐立单腿背部伸展式；3.半莲花坐。二、练习方法1.
盘腿坐可以平静你的头脑，提高你的髋部、膝盖和脚踝的灵活性。如果你想防止行动不便的问题，你需要照顾好你的腿、膝盖、髋部和脚踝。最好的方法之一就是定期练习瑜伽。瑜伽课程通常从简单的体式开始，比如sukhasana（简易坐）。这是一个盘腿坐着的瑜伽姿势，可以减轻压力，改善你的姿势。
