当说到身体正面时,我们脑子里会很直观地想到腹肌、胸大肌的轮廓。它们的结构相对简单,训练时感觉也比较好找。但身体的背面可就不一样了,背部的肌肉非常多,而且互相叠在一起。大家都知道引体向上是练背的招牌动作,但光靠一种姿势的引体向上并不足以练遍整个背部。
引体向上,一个黄金健身动作,想要完成一个标准的引体向上,对于健身初学者们来说比较难。对于健身初学者来说,一开始做引体向上,可以想通过其他的健身动作来提升手臂肌肉力量,以及借助悬挂带,绷带来帮助训练,尝试低位引体向上拉伸训练,让自己感受一下动作。
上一回,Keep君告诉了大家如何做一个标准的引体向上,以及如何从零开始练习。(回复关键词:引体向上 查看更多)可能现在的你已经能做3-5次的引体向上了。但才三五次的引体,如何能展现出引体向上酷炫的风采?想要有所进步、引体突破到10次以上,那就得用另一种方法来训练了!
引体向上黄金动作之一,但却比较少的人去练,原因之一可能就是因为拉不起啦,比起卧推还能做几组,引体可能做几个就算很不错了,长此以往慢慢放弃了这个动作,分享一个如何做好引体向上的内容。从明天的训练开始。关于练好引体就能有小蛮腰是真的,猜猜为什么?
男朋友只有一个弱不禁风的小肩膀,壁咚的时候都没有感觉,姑娘们同意吗?!各位男孩纸,肩膀宽窄这事儿其实也是“三分天注定,七分靠打拼”的啊,Keep君教你4招儿,还不笨鸟先飞练起来?练成以后让姑娘们无处可逃哈哈哈~究竟肩宽是不是天生的?
#头条创作挑战赛#拉单杠的正确姿势是,站在单杠下面,双臂伸上、掌心朝外握住横杆,握距与肩同宽或略宽;然后利用后背和手臂的肌肉力量向上引拉身体,直到下巴高于横杆位置,稍停顿,再徐徐放下手臂,直到手臂完全伸直,整个动作就完成了。