文图 王 杰 郭光明视频 高 轩 杠铃硬拉 这个名字大家听起来可能比较陌生但如果看到这个动作一定又会非常熟悉杠铃硬拉，作为负重训练的一种是世界力量锦标赛的比赛项目之一它通过上下提拉杠铃的方式来锻炼竖脊肌、臀大肌和腿部力量可以有效提高官兵武装越野的成绩所以在部队中非常受战友们的喜爱
本文适合所有健身爱好者内容标签：传统硬拉 本质突破 规范流程本文有视频完整版和文字简版如何增长硬拉力量？今天我们专讲传统硬拉这一种，也就是杠铃从放在地面上为开始，到你身体站直为结束的硬拉。传统硬拉不光是发展全身力量的主要手段，也是塑造背部肌群维度的最基本动作。
但是现在很多人不愿意练这些经典项目，反而去学一些变式的小动作，其实真是捡了芝麻丢了西瓜。我觉得这些经典项目都是比较考验和锻炼实力的，练的时候是比较痛苦，可是练一段时间，你自己反观一下训练成绩，给你带来效果的恰恰就是这些经典动作。
答:传统硬拉的主要驱动力是踩穿地板，但整体动作结构并非这一个细节，不能用简单粗暴来概括。最基本的，硬拉时重量在你手上，历经一连串杠杆结构最终才传导脚底，所有结构都需要斟酌:如启动前腘绳肌臀大肌拉长并且紧绷，下背部适度反弓，高度集中腹内压，把两个肩胛骨塞进裤兜里，肘部锁死等...
记得我在44岁时查出糖尿病，当时我对糖尿病一无所知，我去咨询了糖尿病医生，他当时给我一个建议让我做增肌运动，增加身体肌肉含量，我的第一反应是我年轻时就瘦骨嶙峋，没肌肉，我都44岁了还能长肌肉？怎么可能？但医生都这么说还是照做吧。
众所周知，“祖师爷”罗尼.库尔曼是8届奥林匹亚先生，健美史上最优秀的健美运动员之一，身高180厘米，赛季体重138公斤，胸围148厘米，腿围87厘米，臂围61厘米，腰围87厘米，身体的各项数据都让人难以望其项背。
