参考文献：王玉龙,李建生."下肢肌力训练对中老年人步态稳定性的影响."中国康复医学杂志,2018,33(4):412-417.刘晓辉,张伟."阻力训练对老年人肌肉质量及力量的影响."中华老年医学杂志,2020,39(2):128-134.
咱们的生活里，总会出现这样一些令人钦佩的身影。尤其是当岁月的痕迹悄然爬上脸庞，到了 60 岁左右，健康话题成为生活焦点时，那些 “坚持锻炼” 的亲戚，就如同闪耀在生活舞台上的独特星辰。提及锻炼，很多人心里或许会闪过一丝疑惑：“这个年纪，还这么拼着锻炼，能行吗？
每个人的生活中，都会有那么一位“坚持锻炼”的亲戚，尤其是到了60岁左右，开始聊起身体健康的时候。然而，若有人告诉你，有个60岁的叔叔，每天都坚持做深蹲，结果3个月后发生了些惊人的变化，你是不是会不自觉地对深蹲这项运动刮目相看?
现如今大家的健康意识可以说是非常强烈了，尤其是老年人，经常能在公园、运动场、健身器材旁看到他们的身影，甚至还有一切身体素质强的老年人像我们展示了他们的“盖世神功”，无论是他们的运动意识还是身体素质都让不少的年轻人自愧不如。
肌肉是人体进行身体活动的基础，人到了30岁以后肌肉量会逐年下降，肌肉的流失会带来肌力和身体活动能力的下降。对于中老年人来说更直接影响生活质量和身体健康。因此，不仅是年轻人，中老年人同样需要力量练习。中老年人如何进行力量练习？“科学健身周周练”今天就带来几个上肢肌肉力量练习方法！
本来昨天在朋友圈中已经作了预告，不过早晨学员老张微信我，报告了一个好消息。他说:老师，春节好 ，我已经60多岁 ，好多年没晨勃 ，现在每天早晨都有 ，做梦梦见女人 ，想和他睡觉 ，是要结丹，还是什么意思 ，请老师指点 !
六字诀最早记载于南北朝时期梁代陶弘景所著的《养性延命录》中，后来唐代孙思邈的《备急千金要方》和宋代皱朴庵的《太上玉轴六字气诀》中又有记载，并分别对其进行了更加详细的描述，由此被历代的养生家所重视和习练并流传下来。
“哈~吼~”清晨的公园，远远的就能听见曹大爷稳健的嘶吼声，走近一看，曹大爷一会儿出掌踢腿，一会儿来个横叉，一会儿来个竖叉，动作行云流水，气势恢宏，堪比20岁的年轻小伙儿。曹大爷今年60岁，是西安人，从退伍之后，一次偶然的机会，曹大爷接触到了气功，从此便爱上了气功。
