欢迎添加美女小编私人微信号：helloxbb 适当的仰卧起坐练习能够有效降低老年人闪腰的频率。 中老年人容易“闪到腰”，这与脊椎的退行性改变有关，同时也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免这种情况，可以在确保安全的前提下，多练仰卧起坐。
提到“仰卧起坐”这个动作，可能许多人第一反应都是“这谁不会做啊！在学校就经常做……”你脑中浮现的动作是不是这样？平躺在地上，双腿弯曲，让别人帮你压着腿，双手交叉、搭在头后，使劲让上身坐起…… 如果是这样，那么只能很遗憾的告诉你，做错了！
无论你是否是健身爱好者,仰卧起坐恐怕都是一项你十分熟悉的锻炼动作,你也一定相信这是个锻炼腹肌的好动作。但真相却是这个动作可能对身体造成相当严重的伤害。仰卧起坐风险大 坚持使用必然会导致受伤早在2014年,一位25岁的台湾男子在做过几个仰卧起坐后,发现颈部以下全身无力。
【仰卧起坐，腰部始终不离地】做仰卧起坐时，腰部和尾椎不要离开地面，不然会使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不适或腰酸，甚至磨破尾骨处的皮肤。可以观察头部或手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，表明腰已经离开地面。
一、不固定脚效果最佳通常在健身房或平时做仰卧起坐时都会固定住脚部，但如果你想要使锻炼腹肌的效果达到更好，那么试着不要固定脚，双腿微微弯曲，然后把速度慢下来，做好每个动作。二、逐组增加原则每做完力竭为止的一组，记一个数，下一组做的次数争取比上一组多2次。
随着生活水平提高，人们吃得多运动少，导致脂肪堆积，尤其是腹部。啤酒肚、游泳圈的出现不仅影响外观，更对健康构成威胁。减少腹部脂肪除了调整生活习惯，体育锻炼是必不可少的。仰卧起坐作为一种经典的腹部力量训练，广为人知。
