如何做运动才能避免损伤的发生？上海体育大学竞技运动学院院长高炳宏介绍，世界卫生组织有一个建议，每周运动三次，每次三十分钟以上，中等运动强度，也就是心率在一百二到一百五之间，就认为是经常参加体育锻炼的人。要防止损伤，先养成一个良好的运动习惯，掌握正确的动作，提高体能水平。
“每逢佳节胖三斤”大鱼大肉相伴的春节假期可别忽视日常健身哦！快来掌握科学的运动方法和家人一起“动”起来！本期我们一起来跟着上海体育大学附属竞技运动学校侯希贺老师学习如何预防腰部损伤腰部损伤的预防需要从日常生活习惯和运动方式入手！
如今，人们运动健身的意识越来越强，跑步、游泳、打球、广场舞、瑜伽等运动项目逐渐成为人们日常生活中的一部分。但不少经常运动的人也会出现一些小伤小痛，严重的甚至会出现骨、关节、韧带、肌肉、心血管方面的损伤。天津市资深运动教练张炜提示，科学合理运动才能减少、避免运动损伤。
来源:中国军网体能考核中的防伤技巧■黄鹏体能考核是每名军人都要面对的一门“必修课”。如何在提升体能考核成绩的同时降低训练伤的发生率？本期，我们邀请解放军总医院第四医学中心骨科专家黄鹏，为大家介绍基础体能考核的注意事项。
预防运动损伤，可以从几个方面着手：环境预防。合适的装备能够减少意外发生，如有缓冲功能的运动鞋等。 准备活动预防。运动前的热身，能够激活肌肉和肌腱，让身体各系统做好能量供应准备。技能预防。掌握一定的运动方法、运动技巧，能更好地控制身体，也能了解运动所包含的危险性，减少伤害。
新战友步入军营后，如何适应系统训练，更好完成从一名地方青年向一名革命军人的转变?即日起，解放军报军人健康版推出“新训·健康话题”栏目，邀请相关专家针对新训期间容易发生的训练伤进行科普，以期对战友们有所帮助。
在运动过程中，我们可能遭遇各种各样的运动伤害，这些受伤的情况被称为运动损伤。运动损伤不仅会给我们的身体带来痛苦，还可能影响日常生活和工作。因此，不管是专业运动员还是普通的运动爱好者，了解如何预防运动损伤是非常重要的。
科学跑步，避免训练伤■周瑶光 白子玄姜晨 绘跑步训练是军事体能训练的主要内容之一。中长跑不仅可以增强下肢和人体核心肌群的力量，帮助战友们提高长距离奔袭能力，还能有效改善心肺耐力、提高身体代谢和增强免疫力，对防治慢性疾病、提高生活质量有极大助益。
日常生活中，我们的很多动作或习惯都会给腰椎和膝盖带来损伤。特别是以下10种姿势，大家可以对照一下，不正确一定要及时改正！01蹲着下蹲时膝盖承受的压力远大于站立位时膝盖压力。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平时走路时负重是体重的1—2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
