点上方蓝字关注我：分享跑步减肥传递正能量关注即可获赠全套跑步减肥知识、视频精华版新浪微博@跑步心情 |公众号@跑步心情食谱是由一家医院设计的，有网友妹子带上一家四口人一起试了2周，结果效果真的都很好！睡前5分钟操除了能甩肉还能帮助睡眠~两个一起进行甩肉必须事半功倍！
在追求健康与美丽的旅程中，我们总是渴望找到一种简单、实用的的瘦身方法，无论是塑造腰部曲线、紧致手臂线条，还是有效减肥塑身。今天，为大家推荐一套融合了中国传统保健运动精髓的减肥操。动作详解，轻松上手 第一式：马步摇摆功效：瘦腿，开胯。动作：马步叉手，左右摇摆，立身中正。
夏日，秀S的季节，女人多瘦都不会满足。可是效果却不明显，怎么办？不要担心，1分钟减肥操不仅能减全身，还能塑体型。每组30秒，4组为一个循环。这可是最棒的减肥方法小妙招！还在为肥胖而发愁的姑娘们快快跳起来！动作一：双腿自然分开站立，双手伸直向上伸。运用腰部力量，旋转一周。
10分钟枕头减肥操，坚持一个月轻松瘦几斤。1.瘦大腿：俯卧，腹部垫软垫，两手支撑下颌，屈膝，双脚击掌；2.美小腿：俯卧，腹部垫软垫，两手支撑下颌，双腿伸直，单腿用力抬高；3.美小腹：俯卧，双臂向两侧伸，用力抬头部，感觉贴上后背；4.
动作安排：徒手深蹲20个，箭步蹲10-15个，开合跳30秒，俯卧撑8-12个，下蹲后促腿15-30秒，跪式俯卧撑8-12个，单腿桥每边10-15个，原地小跑20-30秒，跪式俯卧撑抬腿10-15个。一周四次。
