坐姿划船——三角肌后束坐姿划船是大家认为锻炼背部肌群最好的动作之一！与此同时在三角肌后束也会参与进来！特别是把手肘抬高趋于水平的时候更为强烈！后束位于肩部后侧，对手臂形状的修饰和肩关节的稳定非常重要。宽握的坐姿划船对三角肌后束有着不错的刺激！
在了解三角肌后束怎么练之前，先来看看三角肌后束所在的位置，请看下图：锻炼三角肌后束的动作有：1、反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。2、俯立侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
昨晚看了小伙伴福哥的圆肩果断今天练肩，三角肌的训练是我最头疼的，长的速度太慢，而且需要付出成倍的辛苦，但它却令我们如此着迷。肩膀是人体的“横梁”，它对整个身体的V形轮廊，形体的舒展、力度与气势等都有决定性的影响，尤其是对整个背部肌群的发展有举足轻重的作用。
连接功能经常健身运动的人，应该经常遇到过拉伸，屈肘，髋关节类似的这种专业性名词。如果你经常钻研的话，你就能钻研出其中动作之间的奥秘。尽管很多练习者并不是科班出身的理论家，但是大部分人还是会认为练习动作的最佳组织是关节。如果没有连接组织的帮助，肌肉无法调用任何关节。
随着年龄的增长，到了中年以后，由于身体机能与代谢的下降，我们就会面临着变胖的风险，不仅如此，由于肌肉的流失，还会使得身材失去紧致的状态而变得松弛走样，同时体态上也会出现或多或少的问题，比如含胸驼背和肩内扣的问题，然而变胖和体态出现问题，就会使得背部变得相对较厚，从而让整个身姿不再挺拔，整个外形看起来也不再年轻，反之，如果我们能够拥有紧致的背部线条，则会让我们看起来年轻许多。
纯业余爱好，断断续续练了几年（各种原因中间停过几段），本人180Cm，90-95kg，一年四季，应酬多少有波动，体脂不算很低，39岁纯业余爱好，比不了头条里的大神。基本属于普通人里乍一看比较健壮的，卧推比较差，120kg8次，深蹲180kg8次，比较爱练练腿，水平很一般。
