【导语】泵感这个词并不陌生，相信很多人都听到过，详细谈谈什么是泵感，如何获得泵感。所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。 泵感是衡量健美训练是否有效的一个标志。
增强你的泵感！还在苦恼充血的感觉不好吗？没有肌肉“爆炸”的爽快？试试看我们的方案、增强你的泵感！增强你的泵感文章难度：中级适合人群：健身爱好者，瓶颈期内容概要：增强泵感的几个方法训练中，肌肉会因为受到压力而逐渐充血，当肌肉充血的速度大于循环系统排出血液的速度时，肌肉就会产生泵感。
点击上方健身领域可以订阅哦！泵感：也就是阻力训练以后，血液涌入肌肉之中时产生的紧张、压迫的感觉，一般同时还伴随心理上的兴奋。嗯，和那啥有点类似。因为泵感的产生都代表了训练状态的提升，所以我们都希望在训练中产生明显的泵感。
使用一对哑铃和一个平板凳来迅速获得一个超强的上半身泵感。你的装备：有一些人在自己的家中精心地设计和安装了一些健身器械（一架瑞克力量器、一整套哑铃、杠铃和铃片，配置成了一套完全的家庭健身房）。然而，你却不是那些人中的一员。
之前的文章我们讨论过健身的时候尽量不要玩手机，防止打乱训练节奏，让泵感很快消失。那么在日常训练中，我们如何应当注意哪些问题，来延长泵感存在的时间，让我们训练地更爽、更有效率呢？最重要的一点，保持运动的习惯，长期停练肌肉很难迅速找到状态，大家可以移步到上次的文章做更详细的查看。
“压榨”训练，只有小重量才能达到的效果。只有大重量做特定的次数才能增肌的言论我也是没有办法吐槽了。其实小重量不仅对增肌有利，而且它的很多效果是大重量无法实现的。锻炼效果怎么评判？力竭、酸痛、泵感这些评判的方法归根结底就是肌肉的充分刺激，肌肉需要输出能量，需要感受到训练。
“意念”对于肌肉的刺激至关重要，在你的训练中加入这个技巧，相信可以帮助你更好的增长肌肉，但这种技巧看不见又摸不着，我们应该如何掌握？今天我们就来聊一聊这种肌肉生长的要素之一意念，也就是大家常说的念动一致。一，什么是念动一致？
