【导语】泵感这个词并不陌生,相信很多人都听到过,详细谈谈什么是泵感,如何获得泵感。所谓泵感,就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后,导致大量的血液涌向目标肌肉,此时,肌肉会产生膨胀的感觉,称为泵感,这个过程称为泵血。 泵感是衡量健美训练是否有效的一个标志。
增强你的泵感!还在苦恼充血的感觉不好吗?没有肌肉“爆炸”的爽快?试试看我们的方案、增强你的泵感!增强你的泵感文章难度:中级适合人群:健身爱好者,瓶颈期内容概要:增强泵感的几个方法训练中,肌肉会因为受到压力而逐渐充血,当肌肉充血的速度大于循环系统排出血液的速度时,肌肉就会产生泵感。
点击上方健身领域可以订阅哦!泵感:也就是阻力训练以后,血液涌入肌肉之中时产生的紧张、压迫的感觉,一般同时还伴随心理上的兴奋。嗯,和那啥有点类似。因为泵感的产生都代表了训练状态的提升,所以我们都希望在训练中产生明显的泵感。
使用一对哑铃和一个平板凳来迅速获得一个超强的上半身泵感。你的装备:有一些人在自己的家中精心地设计和安装了一些健身器械(一架瑞克力量器、一整套哑铃、杠铃和铃片,配置成了一套完全的家庭健身房)。然而,你却不是那些人中的一员。
之前的文章我们讨论过健身的时候尽量不要玩手机,防止打乱训练节奏,让泵感很快消失。那么在日常训练中,我们如何应当注意哪些问题,来延长泵感存在的时间,让我们训练地更爽、更有效率呢?最重要的一点,保持运动的习惯,长期停练肌肉很难迅速找到状态,大家可以移步到上次的文章做更详细的查看。
“压榨”训练,只有小重量才能达到的效果。只有大重量做特定的次数才能增肌的言论我也是没有办法吐槽了。其实小重量不仅对增肌有利,而且它的很多效果是大重量无法实现的。锻炼效果怎么评判?力竭、酸痛、泵感这些评判的方法归根结底就是肌肉的充分刺激,肌肉需要输出能量,需要感受到训练。
“意念”对于肌肉的刺激至关重要,在你的训练中加入这个技巧,相信可以帮助你更好的增长肌肉,但这种技巧看不见又摸不着,我们应该如何掌握?今天我们就来聊一聊这种肌肉生长的要素之一意念,也就是大家常说的念动一致。一,什么是念动一致?