俯卧撑是最受欢迎的体能训练之一，是锻炼胸肌、背肌、肱三头肌以及腹部等的非常有效的运动。无需任何设备，只需要一个平面和自己的体重即可进行。但是，由于错误的姿势或不规范的动作，可能会造成伤害，降低练习效果。在本文中，我们将向您介绍正确的俯卧撑姿势。
一年之计在于春！随着气温回升、天气转暖，部队也掀起了练兵热潮。想要提高上肢力量和核心力量，只有通过刻苦的锻炼才可以实现，而徒手俯卧撑是最简单的动作，赶快跟着兵哥哥一起练起来，看看你能做到第几级？一级：跪姿俯卧撑双脚交叉，跪于垫上，双手撑于地面，两臂略比肩宽。
标准俯卧撑STEP1水平位置两手撑于地面，间距等同于肩宽。两臂伸直，支撑身体。两足前脚掌点地，同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态（呈一条直线）。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时，开始呼气，恢复到初始位置并重复动作。
刚开始接触俯卧撑的朋友，可以先从每组 10 个左右开始，每天做 3 - 5 组。而对于有一定基础的健身者，每组 20 - 30 个，每天 4 - 6 组，控制组间休息时间不超过1分钟，这样可以给肌肉足够的紧张感。
俯卧撑这个训练动作可谓是家喻户晓、人尽皆知了！如果说哪一个动作可以不借助任何器械就能很好塑造胸部、手臂、肩膀线条的话！答案一定是：俯卧撑！俯卧撑也因为没有训练场地和器械的要求，常常出现在游戏的惩罚环节当中，可以说俯卧撑是我们又爱又恨的动作。
