众所周知，减肥要“管住嘴，迈开腿”。但很多人不知道一个扎心的真相，那就是你吃进去的热量没你想象的那么少，运动消耗的热量没你想象的那么多。总的来说，体重超标的原因是：能量摄入＞能量消耗能量摄入一般健康人群的能量摄入来源是食物。
天天说着＃减肥 但却越减越肥，敢不敢和我一起给自己三个月的时间，把精细米面换成粗慢碳，戒掉奶茶甜品汉堡薯条汉堡，除三餐外不吃任何东西保持八分饱，晚上七点后不进食，每天喝够3000ml的水＃减脂小知识 ＃合理饮食营养均衡 ＃会吃才会瘦。
减肥饮食，不是一减了之，为了保证我们减肥的有效性和可持续性，我们建议减肥者:定时定量进餐，不随时加餐:每日至少固定早、中、晚三餐，特别应注意晚餐后不要再吃其它零食，尤其是甜点心、巧克力等能量较高的食品。
真的不建义大家不吃饭减肥，因为自己当时不吃饭减肥每天吃的东西很少当时体重真的下降的很快，而且我还不爱运动，当时真的以为减肥成功了，但是后来呢发现只要自己多吃一些就会胖导致比之前还胖了几斤，记得当时有一天比平常多吃了些就胖了一两斤。
减肥案例有个女粉丝，参加线上减肥营@基础代谢减肥营。入营前体重为78.25kg，体脂率34.8%。基数大，体脂率不算高，基础代谢还可以，为1469。入营后三餐搭配比较均衡，少油少盐，打卡也非常积极——态度上佳。而且她很善于学习；有问题会及时向营养督导提出。
减肥切忌急躁，比如同在一个小组群里打卡减肥，看到别人总比自己掉秤多，开始自我否定，甚至自我放弃。减肥之前，朋友们要知道一个人身体的肌肉越多，他的基础代谢率就越高，热量消耗的也就多，同等情况下减重的效果就更明显。
