大家好，我是北京中医药大学东直门医院疼痛科主任刘长信，上一次给大家科普了腰椎间盘突出保守治疗的原因和腰椎间盘术后会复发的原因，又有很多粉丝朋友问到我，得了腰椎间盘突出症，该如何有效的锻炼，才会避免复发呢?
随着生活水平提高以及生活方式改变，很多人都不干重活了，可是为什么还有这么多人出现腰椎间盘突出?事实上，腰椎间盘突出不止只有干重活的人才会出现，包括在办公室久坐，在地铁公交上久站，以及在家葛优躺、翘二郎腿都有可能会导致腰椎间盘突出。
很多腰椎间盘膨出的患者，虽然影像上表现的较为轻微，但症状却很明显，比如腰痛会逐渐加重，同时伴随下肢肌力下降和鞍区感觉异常等。一位37岁的男性患者，因为持续性的腰痛，随后去医院检查出腰3/4/5椎间盘膨出，医院给开了消炎镇痛的药，让回家休养。
腰椎间盘膨出它是腰脱的一个早期症状，一般情况下保守治疗都能够起到很好的效果。如果症状特别重，建议可以用一些脱水的药物，比如甘露醇可以加速它的恢复，一旦症状减轻了可以起来之后，活动的时候要扎个腰带，适当的做一个腰肌的保护，平时没有症状后要做腰背肌锻炼，这样就能够达到恢复的目的了。
腰椎间盘突出作为常见病多发病，25岁—50岁人群较为常见，有日益年轻化的趋势。河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）颈肩腰腿痛(推拿)二科、主诊组长李洋介绍，此病男性多于女性，有两大类，一类是从事劳动强度较大人群，如建筑工人、煤炭工人等；一类是办公室久坐一族。
标准的平板支撑，锻炼腹肌。双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线;平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作，不仅能训练到几乎所有核心肌群，还兼顾了稳定和不稳定的训练。
小刘今年28岁，大学毕业四年了，一直在外企工作，每天的工作就坐在电脑前进行编程设计。可是最近一个月，小刘的腰痛越来越频繁，范围也有所扩大，整个后腰部都有疼痛，有时一疼就是几天，自己买了一些膏药贴，效果也不太好。
近日，长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）脊柱外科二区接待了一位因腰痛前来就诊的16岁少年高麟（化名），完善相关检查后诊断为“腰椎间盘突出”。而像小高这样的案例并不少见，今年暑假到目前，该科已经收治了几十例青少年腰椎间盘突出症患者，且大多合并有颈椎病。
我去年冬天去海边放风筝腿着凉了，膝盖以下怕冷怕风，我还时不时的去慢跑，走很长的路，腿还发沉，一直持续到今年5月份，跟一位大姐打了几天兵兵球，.感觉右腿膝盖以上，臀部后面也不舒服了，于是我就去银滩滨海医院看中医科。
两周前，太极拳资深爱好者黄老伯在练习时，马步蹲得太久了，结果腰就开始“闹脾气”。腰部和右腿开始疼了起来，不能弯腰，俯仰及转侧腰部不利索了，想想卧床休息几天可能就好了。这一休就是2个星期，结果疼痛越来越厉害，无法起床，不能行走。只好拄着拐杖到医院来看看了。
