随着「 Keep2.0 」的更新，Keep的很多课程也作出了调整。很多小伙伴和Keep君反映，新的腹肌训练课程内容和难度的变化大，不太适应。今天Keep君在这里详细介绍一下两个更新过的腹部训练计划，希望能帮大家更好的适应训练，塑造完美腹肌。
可以尝试给腹肌不一样的刺激和感觉。更多的用心去感受每一次腹肌的做功。8个动作练习到腹肌的每一个部位，给腹肌最全方位的刺激。每一个动作做1组即可，每组做足够多至力歇（酸胀感）。每一次标准动作的收缩，更好的强化性感的腹肌。米蓝健身微信号：39513733@qq.
从简单到苦难，你现在处于哪个阶段呢？========================肌肉男训练营这里是健身爱好者的聚集地，独家分享健身秘籍！想变型男想看鲜肉，赶紧关注公众微信：bodybuildingman微信号：bodybuildingman记得分享给你身边的小伙伴哦，摸摸大！
在日常健身中，练出健美有型的六块腹肌、或轮廓清晰的马甲线，几乎是所有小伙伴都极其渴望的。但除了能为身材加分添彩外，训练腹部肌肉还能强化整体核心力量，积极提升训练表现。而为了帮助小伙伴们最高效地达成显著的练腹效果，下面我们将对22个最为常见的腹肌训练动作进行测评，由差到优进行排序。
说起腹肌，你首先想到的是什么动作？仰卧起坐还是卷腹，这些都out了，今天给你介绍几个高手进阶动作，平时你可能很少会注意到。锻炼的核心并不是简单的肌肉增大，力量增强，而是肌肉的协调性，永远不要忘了肌肉的本质工作是帮你的身体完成各种动作。而不仅仅是为了好看。以下这些动作，你会几个？
超新颖全面的腹肌练习，给腹部满满的撕裂感！让腹肌更明显，更完美！！可以抽出一次训练日单独练习，6个动作全面刺激到腹肌每一个部分，每一个动作做2---3组，每一组15---25次（根据负重大小情况），组与组之间休息10秒，每一个动作之间休息15秒。
点击上方“健身领域”可以订阅哦！腹肌绝对是所有肌群中最受欢迎的，即使是不喜欢肌肉的软妹子，也大多对性感的腹肌欲罢不能，更不用说崇尚肌肉和力量的直男了，什么six pack、腹肌撕裂者之类，早已是路人皆知。既然虐腹的招数大家已经烂熟于心，那内功心法是否也融会贯通了呢？
天涯温馨提醒：腹肌训练每周保持三到五次训练就可以了，需要配合其他肌群锻炼这样锻炼增肌效果更明显，锻炼完后的三十分钟后补充蛋白质，切记！参考：鸡蛋两个+一个酸奶。平时正餐也注意摄入些蛋白质。有条件的蛋白粉搞起，效果更好。安卓APK跟我练腹肌可以完整学习这套动作。赶紧收藏吧！
【冬季腹肌训练全攻略】腹肌超级循环训练超级组1：平板支撑进阶训练超级组2：球上腹肌撕裂者超级组3：打造人鱼线超级组4：摧毁下腹注意：1.每个超级组中动作之间没有任何休息时间；2.每个超级组完成了3-4个动作，组间休息1-2分钟；3.
点击题目下方HOT男人，一键关注。泡妞搭讪、型男穿搭、健身攻略、性情趣闻、搞笑段子一网打尽，全天下男人的好朋友，就是这了！超爽的6个很新颖练习腹肌的动作，多角度刺激性感的腹肌，15分钟的练习，在家里就可以享受运动快乐。
01仰卧起坐02压腿仰卧起坐03下斜转体仰卧起坐04抬腿仰卧起坐05长椅转体俯卧撑06分腿卷腹07脚踏车卷腹08抬腿卷腹09平衡球卷腹10长椅卷腹11反向卷腹12上斜转体卷腹13下斜卷腹14抱头侧卷腹15腹斜肌卷腹16悬挂卷腹17夹球卷腹18坐姿卷腹19绳索卷腹20蛙式卷腹21V
