第一个动作:在家里或者户外都可以练习，站立到床边或者沙发边上，户外可以是椅子，双脚并拢踩实地面，双手放到床的边缘，两手的距离与肩同宽，保持身体成一条直线，然后臀部夹紧，背部挺直，弯曲手臂，让胸部贴紧物体边缘处，然后再伸直手臂，重复做10-15个，做3-5组。
随着年龄的增长，过了40岁以后，变胖就会变得相对容易，其原因主要在于不良的饮食与运动习惯。但是对于一些可以保持着良好的饮食与运动习惯的朋友来讲，也会因为基础代谢的下降和肌肉的流失而使得变胖的风险提高，当然，对于相当一部分关注身材的朋友来讲，他们可以通过相对严格的饮食控制和适量的运动来保持一个相对好的身材，不过，保持体重不变只是一方面，因为还有一个问题需要解决，那就是即使体重没有什么太大的变化，但松弛的问题却比较明显了。
所谓目的决定着方法的选择，如果只是以减重为重点去做，体重当然会下降，脂肪也会慢慢减少，但是，在脂肪减少的同时，肌肉也会在一定程度上流失，随着脂肪与肌肉的流失，就会出现另外一个问题，就是皮肤会因为失去支撑而变得松弛，从部位上来看，越是容易堆积脂肪的部位，皮肤松弛的问题就会越严重，比如腰腹部就是一个重点部位。
手掌式按摩法，在涂抹按摩产品，比如比较温和的霜时轻轻按摩，帮助血液循环，增加肌肤吸收力。例如猪蹄、骨头汤、牛蹄筋、猪皮等胶质含量高的食品可以多吃，平时保持饮食均衡，切不可暴饮暴食，使皮肤无法正常新陈代谢，造成皮肤被过度撑开失去原有弹性而松弛。
