近期六哥要外出，所以搜集了一些实用的东东分享给需要的朋友！怎样顺利倒时差坐一次10小时以上的飞机跨国旅行往往就会让许多人吃不消，时差会严重扰乱睡眠周期。对于摆脱这种困扰，我有几点小建议，或许它们并非药到病除，但至少希望能让你在度假时不至于哈欠连天。
现在出国出差或旅行最让人困扰的就是倒时差这些事了，本来好好的旅行计划却被倒时差折磨的兴趣全无，时差倒不过去在国外的旅行或工作就会大受影响，会出现白天犯困夜里失眠、消化不良、胃肠功能紊乱以及烦躁不安等身体不适应的表现，时间短者要数天，长的需数周才能逐渐恢复，这就是时差反应。
从诸城开始，一直努力倒时差，但总是在半夜一两点时，痛苦挣扎。到了青岛，已进步到半夜3点时众人皆醉我独醒，回国行程已过半，决定不再倒时差，以免刚倒好，回美又得再倒回来。于是，总是一副半眯半醒，普度众生的苦相（有照片为证）。也好，半迷糊是最佳创新状态。
来源：生命时报2014-11-15长途旅行时，身体无法适应时差，容易出现迟钝、饥饿和郁闷等不适感，导致日常生活节奏紊乱。美国睡眠医学会（AASM）会长蒂莫西·摩根泰勒博士表示，大多数人可以克服几个时区的时差反应。但如果需要跨越更多时区，就应该采取以下几种措施，避免时差反应。
明慧是辞职之后申请的英国一年制硕士研究生，刚拿到Offer就赶上了疫情，她还没能去学校里走走，也没有见过自己的老师。相比学生这个身份，她觉得自己更像一个无业游民。她甚至没有学生卡，但研究生留学生涯确实开始了，在合肥家中卧室的小飘窗上。
长途飞行已是无比疲惫，再加上倒时差，每做一次越洋飞机总要痛苦好几天。虽然对于倒时差没有灵丹妙药，但是学会这十五条倒时差的小妙招，痛苦却能减轻不少。为什么有时差？因为世界划分为24个时区。你每飞行15个经度，时间就会变化一个小时。向东要加一小时，向西则要减一个小时。
经历过长时间国际飞行的你，对这样的感觉应该不会陌生：到达目的地时是大白天，而你却瞌睡连连;或目的地正是半夜，你却饥肠辘辘。这些不适的感觉简直让人烦恼!那我们应该如何才能轻松倒时差呢?一、时差引起的不适症状包括哪些?
本报记者 陶慧 通讯员 胡琼珍随着暑期的临近，选择带孩子出国旅游的家庭越来越多。“倒时差”是旅游当中首个要面对的问题，如果解决不好，可能会令自己的旅途体验大打折扣。时差反应主要表现在晚上失眠及白天想睡觉，此外还有烦躁、不适、活动少、认知障碍及胃肠不适等。怎样才能减轻时差反应呢？
经历了许多个“鏖战到天明”的狂欢，到了返程、上班的时候，会不会感觉困、累、乏?王月丹介绍，熬夜很可能会对人体各个系统和器官的生理功能造成影响，特别是严重伤害了人体免疫系统，可能引起免疫器官和细胞早衰、免疫功能紊乱，从而导致免疫相关疾病的发生，降低人的生活质量。
