澎湃新闻记者 马作宇 实习生 张嘉乐杭州马拉松、南京马拉松还有上海马拉松……未来几周，路跑大赛接踵而至。对于被疫情打乱了训练节奏的跑者来说，这是“甜蜜的烦恼”。短时间内如何才能快速恢复跑步状态？又如何才能在重要的比赛跑出好成绩？
如果以一周为单位，如何设置最适合自己的跑量，才能既保证健康，又能在训练中提高成绩呢。资深跑步教练、纽约跑步俱乐部首席运营官里奇·维拉斯奎兹（Rich Velazquez）从专业角度，分析了每个人应该如何设置自己的跑量。
不要每次都跑一个速度一个距离，有很多跑友每次跑步都是雷打不动的10公里甚至是半马，而且常年保持一个速度，这样虽然未必是垃圾跑量，但由于你的身体适应了这个强度，就达不到了对身体组织的刺激，对跑步能力的提高帮助非常有限。
放在十多年前，如果我们跑步，唯一能够记录数据的可能就是一个电子表，但是它也只能做到一个记录时间的作用，至于我们跑了多少公里，如果不在学校的塑胶跑道上，其实是很难知道的，即便是在塑胶跑道上跑内圈和外圈的距离也是不一样的，当然像心率和步频这些更不可能知道。
上条刚发了“千万不要跑过头”，就有跑者在后台问“那怎么找到适合自己的跑量”“不同的跑量对身体的改变区别在哪里”等等问题。今天小编就集中聊聊这两个问题，让每个喜欢跑步的人真正享受乐趣又享受从跑道上得到的好处。
跑圈里我见过太多的跑者之间不断地相互比跑量、拼速度，觉得谁跑得多，谁跑得快就好像很厉害，尤其是到了月末，朋友圈都是各种花式晒跑量的，甚至有时候我看到别人一个月都是300公里以上的跑量，再看看自己的都开始怀疑是不是跑了个假步。
