健步走是最简单、方便又经济的运动方式，是防治疾病、延年益寿最有效的措施，但怎么走才有更高的性价比，比如在将膝关节损伤风险降到最低的情况下，取得最大的获益，还是有讲究的，尤其是中老年人更应当引起足够的重视。
健步走是公认最好的锻炼方式，对健康的益处明确，同时运动损伤的风险小，简便易行。根据2021年中国成人身体活动指南建议18~64 岁成年人应该每周进行150~300 min中等强度或75~150 min 高强度有氧活动。
走路，我们生活中一件再寻常不过的事情。但很多人不知道，一个人走路状态也可能与寿命相关。近年来，有越来越多关于走路和长寿的研究。研究发现，如果走路时有这2个表现的人，或是长寿有缘人！健康时报图走路时有这2个表现的人，或是长寿有缘人！
健步走是人人可以参与的健身运动。健步走也要讲究“科学”了。健步走科学的要求是:1.姿势:全身放松，走路抬头，眼看前方；挺胸收腹，两肩端平；两臂自然前后协调摆动；步伐稳健，身体重心落在脚掌前部；呼吸自然，配合脚步有节奏的呼吸，两腿轻盈稳健，身体不要左右摇摆扭转。2.
最近开始了健步走，但是，一直都走得很快好像有点儿跟不上，到后半程就松懈了，有没有什么好办法?一般情况下，热身应占运动总时间的10%~20%，例如进行1小时健走，热身时间应该在6~12分钟范围内，同时依据年龄、体质、季节及气温不同，热身运动所需时间也会不同。
每天走多少步，最有益健康？关于步行的好处，科学家们已经做了大量研究，数据表明，走路不仅能强身健体，更有助于延长寿命。2200步以上，开始降低死亡风险2024年的一项研究指出，每天步数超过2200步，死亡风险和心血管疾病的风险都会显著降低。
10月1日至31日,“惠畅齐鲁 工创未来”!2024年度山东省职工线上健步走比赛来了！期待你的参与，快来打卡赢奖品！一、主办单位山东省总工会二、比赛时间、地点（一）比赛时间10月1日至31日（二）比赛地点地点不限，提倡公园、运动场、广场等户外安全场地。
