胸部：1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。
英国BBC有个纪录片频道，主持人路易斯.泰鲁带着一个摄影师到处溜达采访。节目特点是短小精悍、信息量大。路易斯也有着作为编剧和制片人的职业嗅觉，恰到好处的八卦魂，让他总能采访到有趣的对象。 健美大赛上的一个男人吸引了路易斯的目光，他身材普通甚至有点发福，穿着保罗衫，笑起来很可爱。
电视剧《司藤》已经更新到了12集，而在新的剧情中发生了一件大事，那就是沈银灯设局想要杀司藤，夺取她的妖力，从而强大自己，甚至还准备利用秦放给司藤下毒，但她不知道的是秦放的心一直是向着司藤的，加上司藤早已探查清楚她的机关，所以司藤可以说是胜券在握。
