参考文献:Cooper N A ， Scavo K M ， Strickland K J ， et al. Prevalence of gluteus medius weakness in people with chronic low back pain compared to healthy controls. European Spine Journal， 2016， 25:1-8.
在锻炼臀部肌肉的过程中，为了让整个臀形好看，就要让整个臀部肌肉均匀发展，不过，从外形上来，臀大肌对臀部外形的影响最大，所以很多朋友在臀部训练过程中会更加关注对臀大肌的训练，而忽视臀中肌和臀小肌，同时这两块肌肉会被较大的臀大肌压制而不能得到锻炼，所以在臀部训练动作的选择上，除了锻炼臀大肌的一些动作以外，还要有针对于臀中肌的训练动作，主要是髋外展、外旋类动作，这类动作相对孤立，可以对臀中肌形成更好的刺激。
如果无论你怎么练臀，臀部上侧都不够圆，并且步态有一些左右摇摆，那你就需要重视下自己的臀中肌训练了。我们的臀部肌肉主要是3大块肌肉组成，臀中肌呈一个羽毛状，附着在我们的髂骨翼状面上，止点于股骨大转子，臀中肌的后下部的肌束被臀大肌所覆盖，上部分在臀部最外侧以及最上侧边缘的部位，属于浅层肌。
臀中肌的解剖位置臀中肌起于髂骨翼外面，止点于股骨大转子，是稳定骨盆和膝关节的重要肌肉。其次在审美上，臀中肌发达的人，一般臀型是比较好看的，如果臀中肌不够发达，那么在外观上整个臀部就会有下垂或下坠的现象，臀中肌发达，臀部的重心会得到提升，看起来腿型也会比较美观。
你会正确走路吗？近日，“臀部发力走路”的话题在社交媒体上引起网友们的广泛讨论。“臀部发力才是正确的走路姿势”、“臀部发力走路会使腿越走越细、越走越直”的科普也铺天盖地。让很多勤奋练习的网友表示“走久了腰痛”，也令更多网友“学废了”——眼睛学会了但腿没会。
很多孕妈在孕晚期走路、翻身时会出现大腿根部疼痛，且产后疼痛仍然存在，严重时步行、翻身等困难，致使体态异常，甚至需使用拐杖或轮椅。近期，二胎妈妈刘女士便因产后骨盆带疼痛来到同济大学附属养志康复医院，医院盆底康复科治疗团队用图片详细记录了刘女士的康复全程，帮助她逐步回归正常生活。
