心肺怎么训练

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运动不歇“夏”,来一场心肺训练吧！
拥有好的心肺功能对身心健康有很大的帮助但是室外的高温却让大家止步运动‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍下面就让小体为大家推荐一些在家里也可以简单操作的心肺训练运动让你健康又有型！
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燃脂减重、强化心肺功能，快来试试这项运动吧→
跳绳是一项十分便捷的健身方式，不仅可以锻炼心肺功能，还能提高身体协调性、灵活性和肌肉耐力。跳绳是有氧运动，可提高身体的氧气摄入量和运输能力，长期坚持跳绳可增强心肺功能，并降低心脏病、卒中和糖尿病等发生风险。
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科学健身周周练丨练呼吸健心肺
在“阳康”恢复过程中，呼吸训练逐渐走进了大众的视野。那么大众进行呼吸训练有什么好处呢？练呼吸可以强健心肺、放松身心、促进健康。具体怎么练？赶快看过来！一、前后伸展坐位，双手抱头，呼气下压，靠近腹部，两肘抱紧，吸气，躯干后倾，两肘打开。重复练习6次。
扬子晚报
这三项运动，帮您锻炼心肺功能，提高免疫力→
随着年龄增长，人体的肺功能会逐渐衰弱，而这可能正在伤害你的身体。提高心肺功能，还能提高免疫力，无论是对肺功能弱的人，还是健康的人都有好处。
光明网
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一个动作帮你激活身体、增强心肺功能，坐着就能练
最近总是感觉身体乏力、提不起精神。帮您激活身体、增强心肺功能。坐在椅子上，抬起双臂到头顶，与此同时打开双腿，在抬起双臂、打开双腿的时候吸气;
光明网
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这样呼吸，就能帮你增强心肺功能
【本期指导专家】张剑梅国家体育总局运动医学研究所运动医务监督研究中心副主任呼吸操【好处】无论您是平时心肺功能就不太好，还是处于呼吸系统疾病的康复期，都可以尝试练一练，可以帮助我们增强心肺功能哦！【动作要领】1.
光明网
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常做呼吸操，提升心肺功能
常做呼吸操，提升心肺功能经常做呼吸操可以强身健体，提高血氧饱和度，预防因呼吸肌疲劳而引起的呼吸衰竭。
上海虹口
春日动起来！心肺功能锻炼
积极参加体育锻炼能提高人体免疫力，是预防疾病的良好手段，也是辅助治疗某些疾病的积极措施。一起开启春日科学健身之旅吧~今天，小嘉带来一套呼吸训练，帮助大家缓解呼吸困难，促进扩大肺活量，重建呼吸道和肺的弹性。
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呼吸锻炼的正确方法，一学就会，让你的心肺更强健
疾病也是非常非常重要的一项，增强自身的抵抗力，就像身体有了盾牌，可以减少很多疾病的侵扰。特别对于女性群体，因为生理结构的原因，女性大多采有胸式呼吸，而这样的呼吸氧气是不能充分地被输送到全身器官，时间长了，容易有不同程度的缺氧状况，滋生出很多慢性病来。
七月巧巧
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一组动作帮你强健心肺功能，春季练它就对了！
春季气温逐渐回升正是运动的好时机很多人喜欢跳绳运动但是跳绳跳得不对可能会增加心脏负担怎样跳绳可以增强心肺功能呢？别担心跟着一起来看看吧~热身阶段：弓步跳【动作要领】1.
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一图学会“小动作”提升心肺功能
国家体育总局
特殊时期，该锻炼下你的心肺耐力了！1个动作帮你增强～
有圈友给我们发来求助，他说:好久没有锻炼了，最近发现上下楼梯变得有点吃力了，上一层楼梯就开始气喘了，但天气太冷没办法到户外长时间走路来锻炼~想问问有没有什么居家锻炼的方法，能足不出户提高心肺功能呢?
北青网
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特殊时期，该锻炼下你的心肺耐力了，1个台阶、3个动作~
出门走路或骑自行车时间长了，会觉得气喘吁吁，有点喘不上来气，拎东西时间长了也觉得有些力不从心，这就有可能是心肺耐力不足导致的。美国心脏病协会在心血管医学权威杂志《循环》中提出心肺耐力被纳入生命的五大基本体征之一，要像关注自己的血压和体温一样关注自己的心肺耐力。动作1：台阶练习1.
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增强心肺功能的方法？
在日常生活中，有很多朋友都是这种表现，逛街2个小时也不觉得累，一到爬楼梯或是爬山时，气喘吁吁特别严重，爬10秒就要歇一下，这说明可能心肺功能已经下降了。
王三金还多个心
这5项运动最强心肺，练对或可延寿6年！
最近气温骤降，是心脑血管疾病的高发期。国家心血管中心发布的《中国心血管病报告》中显示，我国每年仅死于心脑血管病的人数达300万，心脏病每年直接导致55万人死亡，相当于一个中等城市的总人口。这个时候，就体现了心肺耐力的重要性。它综合反映了一个人的心脏、肺、血管运送和利用氧气的能力。
四川社体
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如何通过科学锻炼提高心肺功能？
同时，人的体重越重，给身体的负担就越大，尤其是跑步的时候最能明显表现出来，当你以百米冲刺速度奔跑时，腿部在落地瞬间要承受三倍体重的重量，假设你的体重为80kg，那么腿部就要承受240kg的重量，并且在跑步是双腿交替奔跑，你的腿部需要反复持续承受这么大的压力冲击，正常人的腿部根本承受不住。
呼析健康
这个功能好，寿命或延长7年！4个简单方法能锻炼加强！
爬三层楼就上气不接下气？跑50米就气喘吁吁？稍一运动就感到疲惫？这些表现，大都跟人体一项非常重要的功能有关，那就是心肺功能。心肺功能好的人延寿6-7年2022年，在《美国心脏病学会杂志》上刊发的一项研究显示：心肺耐力水平与死亡风险呈显著负相关。
中国妇女报
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问答

如何锻炼心肺功能？
头条问答
除了跑步，锻炼心肺功能的运动有什么？
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