练习肩部的动作中，坐姿哑铃推肩是一个比较常规的动作。这个动作对肩部所产生的作用也是很广泛的。比如，训练初期，轻重量的哑铃推肩，可以帮助我们很好的找到肩部三角肌的感觉。中期的中等重量练习，可以大大提高三角肌中束的围度。后期的提高阶段，可以进行大重量的坐姿哑铃推肩。
很多人参加工作之后，长期伏案久坐，时间长了就被各种各样的职业病所困扰，起初并不是特别明显，到了某个年龄段就会集中爆发。就像面对某些疾病一样，重在预防，平时多运动提升免疫力，而不是等问题变得严重的时候再耗费更多的时间和精力去医治。
很多健身者都喜欢练肩，漂亮的肩部线条会让整个人显得强壮和伟岸，同时也是驾驭各类风格衣服的关键所在。许多朋友刚开始健身，最先接触的便是推肩动作，特别是哑铃推肩。坐姿哑铃推肩是一种非常普遍的肩部训练动作，主要针对三角肌的前束进行刺激，同时也会带到胸大肌上缘，三角肌中束、肱三头肌等。
时尚永远是经典的轮回。在80年代流行的垫肩西装，最近这两年又火起来了。据说，17世纪的英国国王乔治一世相貌英俊，唯一的缺点就是——溜肩。为了扬长避短，提升他国王的气场，就命裁缝做了一对假肩膀缝在内衣里。于是，世界上第一个垫肩诞生了。一直到今天，垫肩元素都活跃在时尚界。
#敏客超能团##清风健康说##她力量计划#上一篇腰肌劳损的文章发表后，有粉丝私信我说，训练的时候腰会不舒服，而且不仅仅是练腿，胸肩背胳膊腿，无论练哪个部位腰都感觉不舒服。那么正看文章的你，在自己的抗阻力量训练中，是否在做完一组大重量之后，会觉得腰部紧张僵硬呢？
增肌训练TIPS哑铃推举同时也练到肱三头肌，可以说是很基本的练肩膀动作。如果双手的哑铃往下放的不够低，甚至只是放一半又往上推的话，那就大部分只能练到手臂的肱三头肌而已！用手臂及肩膀的力量，把哑铃直接推向上方。在上推过程中，两手随之自然地把哑铃转向。
阿诺德推举因阿诺德·施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。它是哑铃推举和侧平举的最佳替代动作，因此在你的推肩训练计划中是不可或缺的轮换项目，也能持续增加你的锻炼兴趣。目标锻炼部位：三角肌前束、中束动作要领：1.
本文适合初级以上健身爱好者内容标签：肩部特性 阿诺德推举 改进肩关节是人体最灵活的“球窝”关节，能够几乎360度各种方向转动。而三角肌又是完全包裹在肩关节外层的肌肉，它的收缩特点正好吻合肩关节“灵活”的性质。
