吃饭呢就是八小时完成三餐，少油、少盐，基本是水煮菜+虾或者鸡胸肉，多喝水，晚上7点之后不喝不吃，这样坚持了30天瘦了15斤，后来，上班以后一直坚持吃减脂餐，早餐基本是水煮蛋，午餐水煮菜+牛肉或者鸡胸肉，主食是一小拳头糙米饭或自己做的黑麦素包，这样坚持了3个月又瘦了13斤左右，到了5月份体重就到了120斤，7月份到现在一直坚持。
大家好，我是从140斤平稳掉秤到109斤的大牛欢er，瘦了31斤用了半年的时间，维持109斤的体重用了四五个月的时间。我是均匀掉秤，刚开始减肥初期每个月大概掉5-6斤，中后期每个月3-4斤，一直到现在的109斤，肚子的肉还是非常的紧致的，还有马甲线和腹肌。
最近，关于“秦昊减肥食谱”走红了网络，为了角色的需要，秦昊在电视剧《漫长的季节》里需要增肥，增重了几十斤，然后，随着新剧的需要，从“揉面团到竹竿”又瘦了20斤，秦昊的妻子伊能静晒出了秦昊的食谱，一时间网上刮起来一阵模仿潮。
减肥，似乎是一件很痛苦的事情。毕竟减肥的时候，意味着改变自己过去感觉舒服的生活习惯。在没有减肥的时候，吃什么都不顾忌。想吃什么就吃什么，也管不住嘴。也没有要运动的意识，吃了就睡，睡醒就吃，一下班就宅在家里。但如果开始减肥，就不能这么的安逸了。
