经常干重活弯腰导致腰疼,腰肌劳损,如何缓解?推荐动作一:弹力带前推【动作要领】1.找到一个固定点,或者由他人协助完成,位于训练者的后侧方;2.双手抱拳握住弹力带,面向正前方伸直手臂,收紧腰腹部进行对抗练习;3.缓慢屈肘、伸肩,把拳头收回胸口的位置,然后再缓慢推出去。
不知道怎么发的病,可能跟健身硬拉加了重量有关,也有可能体态习惯不好,发病了,发病初期就是左边臀部有异样感,没有在意,以为是健身练狠了,歇几天好了继续练,然后继续不舒服,后来因为推推车扭了一下,这下好了,直接不能上班了,压迫左边臀部和大腿,走路不利索。
谁曾想现在,二三十的年龄,七八十的腰,腰酸腰痛早已成家常便饭,一疼起来,除了叫妈根本没办法。腰疼起来真要命,网上一搜自己家附近有很多按摩店,简直就像是看见了救命稻草,八百米的路你两分钟就走到,这是不是你?
随着年龄的增长,腰部肌肉缺乏锻炼,虚弱无力,导致腰椎长期受压而出现腰椎不稳,患上腰椎间盘突出以及腰肌劳损,这都是没有好好护腰的结果,可以平常在久坐或做费腰的劳动时佩戴有钢板的腰带,缓解腰椎承受过大的压力;
上一篇文稿分析了为什么有的人腰痛总是反反复复,治疗按摩也只能是暂时缓解。这里给大家一套可在家练习的理疗瑜珈动作(含变体)。在练习过程中,突出“慢”字!刚开始时,幅度宁小勿大,只要正确练习,对于腰肌劳损引起的腰痛是可以很好缓解的,还可作为日常腰部保养的小序列。
腰部肌肉许多都附着在腰椎的横突上,经常久坐弯腰时,腹肌放松了,上半身重量全部由腰肌负担,横突肌肉附着的部位不断承受过大的牵拉张力,日久就会发生腰肌劳损,引起局部组织的炎性渗出、充血、肿胀,继而发生滑膜、纤维组织等无菌性炎症反应,无菌性炎症反应物可刺激临近的臀上皮神经纤维,引起疼痛和放射痛。