在了解三角肌后束怎么练之前，先来看看三角肌后束所在的位置，请看下图：锻炼三角肌后束的动作有：1、反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。2、俯立侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
三角肌后束训练：动作要领：1、起始姿势：站立于一根竖杆面前，一手紧握毛巾一端，将毛巾绕过杆，然后另一手紧握毛巾另一端。身体借助毛巾向后倾斜。2、身体保持一条直线状态，然后屈曲肘关节，同时水平外展双臂将身体拉近靠向竖杆。3、缓慢放松手臂，回到起始姿势。
上一期我们讲了肩膀三角肌对于我们的三大重要性，不仅对于身材方面很重要，而且对于运动、健康方面的意义更是举足轻重。想改善圆肩、驼背、含胸的人，这篇内容一定要看。因为三角肌后束的功能就是把我们的身体向后去拉，可以对抗我们胸大肌和胸小肌向前的拉力。
如果你已经参与健身，你一定知道结实的肩膊对你整个体型的外观是非常重要的。由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。肩膀的主要肌群是三角肌，三角肌由前、中、后三束组成。如果你想练出巨大、饱满的肩膀，那么你需要对三角肌的前、中、后三束都进行针对性的训练。
三角肌是人体非常特殊的一块肌肉，因为它的前后束的功能是相互拮抗的。前束可以让大臂屈，而后束可以让大臂后伸，在功能上是完全相反的。在健身房里，大概有一半的人，仅仅使用大重量的背部划船动作就能够获得不错的后束体积。
宽厚的肩膀是力量的象征，它可以为你的外在形象加分，也可以提升你的整体运动水平，推起更重的杠铃，但相对来说，肩膀肌群是最难练出效果的，它们不仅体积小，细分度也很高，分为三角肌前束、中束、后束以及肩袖肌群等，其中，由于视觉直观感受的问题，很多人都忽略了对后束的训练，而这恰恰也是肩膀练
1、容易感到疲劳的健身动作有没有人发现，无论推胸、拉引体、深蹲等等都好，只要在适量的运动范围内，都不会轻易让人感到疲劳。那么什么动作容易让人疲劳呢？很确切地说：是硬拉。因为硬拉涉及到多个肌肉群同时协调发力，包括腿、背部、臀部、以及核心肌群的参与。
