想练胸肌却找不到胸部的感觉？？？这可能是让很多朋友苦恼的问题！想练胸肌，也知道锻炼胸肌的方法：俯卧撑、卧推、飞鸟等等。也知道该用大重量，更知道意念集中在胸部用力，并且也每次练习到力竭，只是怎么感觉不到胸部肌肉没感觉呢？每次都是手臂酸的半死！为什么会这样？
《关于胸肌锻炼的平板和上下斜杠铃卧推要领和注意事项》杠铃卧推（barbell press）是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。杠铃卧推能增加胸大肌厚度。
胸肌是最能体现雄性气息的肌肉，你无论什么时候去健身房，总能看到卧推架上躺着一个人在吭哧吭哧地推杠铃。国外有做过一次小调查，卧推是72%的男性最喜欢的训练动作。现在，女生们也越来越重视胸肌的训练了。通过卧推来训练胸肌能加厚胸部的基底，让胸型变得更挺拔。
我是黄强歪谈体育，专注健身运动，今天我们来聊聊一个经典但又让人头疼的话题——杠铃卧推。一个人拥有丰满的肌肉让多少男人和女人羡慕的事情， 我们看到健身达人，他们露出结实的胸肌，让人羡慕，又在思虑，他们是怎么练成的?
卧推人人爱，杠铃卧推一直是上肢胸部动作的王牌，每每去健身房卧推架都要排队，可见其火爆程度！但是哑铃卧推也不甘示弱：很多方面证实了哑铃卧推可以发展平衡肌，获得更多胸肌的增长。而且哑铃卧推幅度更大，更便于肌肉的收缩拉伸。这样看的话，哑铃卧推不是完全的凌驾于杠铃卧推之上了吗？
卧推绝对是胸肌训练的王牌动作，也是大部分男士秀力量的必备动作。但是很多健友做卧推找不到胸肌乏力感觉，或者练了很长时间卧推依然没有明显增长。这很可能是动作不标准导致。如果动作不标准，除了达不到训练效果，还有可能因此受伤，下面几点建议，让你变成卧推达人。
杠铃卧推的科学锻炼方法,主要训练动作,经典的杠铃卧推练习对于锻炼胸肌来说,绝对是最基础和最重要的练习,这个练习和其他任何一个练习相比,能够刺激更多的胸肌肌纤维。科学的锻炼，不但可以增加力量，又可以增加肌肉。
胸肌是属于比较好练的肌肉群。胸肌是属于大块肌肉组织，应该以基本动作为主，即：卧推练习，它能使你的胸肌变得厚实，而且有形。这裡应该注意的是，做基本动作，我们要求的是动作一定要标準，开始时 ，不一定要那么重的重量，但是动作一定要到位。
胸肌中缝有必要练吗？先给出一个粗糙的回答：有必要。健美大神施瓦辛格在他的著作《健身全书》中，对于一个"完美的胸部"所包括的范围是这样描述的：完美的胸部包括：较大的胸腔；厚实的胸大肌，胸大肌内侧、外侧；胸上部和下部，都足够发达。健身者所说的“胸肌中缝”，也就是胸大肌内侧这个部分。
