国家体育总局推荐的健身气功中，易筋经、八段锦、五禽戏最为流行。其中国家体育总局推荐的易筋经版本有十二势，包含韦陀献杵3式，摘星换斗势、倒拽九牛尾势、出爪亮翅势、九鬼拔马刀势、三盘落地势、青龙探爪势、卧虎扑食势、打躬势和掉尾式。易筋经版本也很多，有些还将洗髓经合在一起。
导引气功，呼吸第一。徐老师一再强调，在易筋经的练功过程中，呼吸要配合动作，动作引导呼吸，才能起到由内到外的锻炼，如果呼吸不当，练功就会出偏。徐老师讲解的呼吸法“式简，理深，效宏”，妙用无穷。一是太极一气法：自然一气而流行，气遍周身不稍滞。
五 飞雀展翅势 此功法将两手向左右两边排开，双掌上立，肩膀肱腕平直，如飞鹰展翅之势。动作起始时吸气，动作终止后呼气，再吸再呼，再吸再呼，共三次，呼吸要自然，绵绵不断。然后两掌缓缓向上托，作下势。耳鼻相互对应，收视，扣齿，舌抵上腭。
易筋洗髓经，一共十二图:共224个动作。这个从动作数量上确实吓人，单从数量上说大到什么程度呢?拿功法来说，其中有的动作是重复的，左右式的，组合式的等等，今天，咱从动作式子数量的角度，给这部功法扒一扒，压一压。
此为秘传易筋洗髓其中功法，有缘看到此文者可以关注练习。如果反响不错，可以考虑出整套易筋洗髓内外功法，如采精华法，呼吸吐纳法，十二大劲，坐身图说等等。 此易筋洗髓非十八家支流可比，共十二卷。今天发坐十二段锦图说之7-12图说第七图尽此一口气，想火烧脐轮。
2号练习后当天开车来去3个多小时，3号没有练习，开车1个多小时去山村，4号早上起来想练习一下，最后出去走了走，没有练习，中午时，感觉腰跨疼痛，下楼都有些困难，想着下午躺着休息一下就好，到吃晚饭时，下楼更困难了。
