原创内容，擅自搬运者必究！女生拥有饱满的翘臀，是好身材的标志。健身女神练出蜂腰翘臀身材，看起来会更有 气质，可以吸引更多回头率。想要拥有饱满的翘臀，女生的体脂率保持在22%以下，同时加强臀部训练，保持健身的频率，你才能够拥有。
饱满上翘的臀部，是女性美的象征臀部丰满不仅能让你穿衣好看同时更是盆腔健康的重要体现！从人体解剖角度而言，臀部位于身体中部，有着承上(脊柱稳定）启下（下肢稳定）的作用，如果臀肌无力，腰腿容易代偿发力，很多腰痛、膝盖痛、大腿粗也与臀肌无力息息相关！
在减脂过程中，随着经验的积累，我们的方法也会有所改变，在开始阶段，我们的方法会倾向于饮食，或者是饮食+有氧运动，但是随着时间的推移，在运动方式的选择上，就会慢慢向力量训练转移，因为我们会发现，饮食+有氧运动虽然会让我们变瘦，但是并不能让身材变好，而想要让身材变好，力量训练就更有优势。
原来所谓保养的秘诀，就是“爱”啊记得在节目中，刚生完三胎不久的贾静雯总是嫌自己胖。为了重回颜值和身材的巅峰，她跑步、瑜伽，一样不落。修杰楷会督促她制定21K的训练计划，让她锻炼核心力量、做平板支撑，陪他一起训练，还严格控制她的饮食。之后不久，大家就被她的一张照片给狠狠地刺激到了。
当然她正显眼征服万千网友的自然是引以为傲的迷人臀部曲线了，这样完美的蜜桃臀完全是靠着Sumeet Sahni坚持8年的臀部训练所得，实话实说健身本身就是一件非常辛苦的事情，但是Sumeet Sahni却能坚持8年的训练，而且是许多妹纸都无法坚持的臀部训练，针对臀部的训练比起跑步、游泳等有氧运动来讲是稍显枯燥的，而且更加考验练习者的个人毅力和耐力，她却在过去8年的时间里，坚持每周3次臀部训练的频率，这种精神着实让人赞叹，在进行训练之前Sumeet Sahni也是个体重不过百的瘦弱女孩，女性天生爱美，在她随全家移民之后总觉得自己跟身边女孩比起来不够自信，于是在健身文化熏陶下也开始了自己的健身之路;
好身材是每个女孩的追求，意味着你可以穿上好看的衣服，吸引更多回头率，变得更加自信。练臀的动作有很多，不过，练臀的黄金动作离不开深蹲，对于没有去健身房锻炼的新手来说，刚开始练臀的时候，你可以从徒手深蹲训练开始，动作标准是:保持宽距站姿，挺直腰部，收紧核心肌群，然后臀部发力，慢慢下蹲，下蹲的时候要避免膝盖内扣，关节跟脚尖一样水平朝外，动作重复10-15次，休息一会儿，再坚持一组，重复4-5组。
女生为什么要多练臀？在当下，很多已经有越来越多的女性朋友开始重视臀部训练，因为臀部训练给我们带来的好处不仅仅是身材上的改变，还有健康上和影响，包括生理的也包括心理的，通过练习臀部，女性不仅可以塑造出更加完美的身材，还能提高身体的稳定性和平衡性，有助于预防一些常见的健康问题。
大部分女生都注重自己的臀型，而长期久坐不动会导致臀部肌肉退化，容易出现臀部扁平、下垂的问题。如果在健身减脂的过程中，你只进行有氧运动，那么瘦下来的过程中，肌肉会有所流失，臀部没有了足量肌肉的支撑，你的臀型也会逐渐变得干瘪无形，魅力指数不足。
其实女生练臀部，要多做髋伸的动作，而不是一直蹲，因为臀部的功能就是髋伸，我们训练需要根据肌肉的功能原理去做，这样效果才会出来，那有些人说，我蹲的时候，臀也有酸痛感啊，当然会，臀腿不分家，但是蹲的话，腿部参与的力量偏多，那时间久了，自然腿部力量强大，腿部的训练效果肯定是最好的，那你的腿部自然就会变得粗壮了，所以训练一定要好好了解自己的身体结构。
