运动时，不少人双手死死抓住健身器材，以为这样会更安全，锻炼强度也会因此增加，其实这样做是错误的。在安全的情况下，应该减少手握健身器的力度。这是因为，人的手腕力量本身就很小，长时间紧握健身器，手腕的肌肉很容易疲劳。
哑铃是家庭常备的健身器材之一，6个动作对胸肌练习很有效。手臂肌肉非常游有用，但是很多人却不会正确的运动哑铃，今天小编为大家准备了一起哑铃动作包括了（哑铃屈臂推 ，哑铃飞鸟，哑铃画圆，哑铃卧推，哑铃仰卧颈后屈臂伸）男女都适用哦！
哑铃健身的效果是建立在标准动作的基础上的，如果使用不当，不但达不到健身效果还很可能造成身体损伤，特别是关节部位，如果动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。所以，我们在进行哑铃健身的时候，一定要注意身体特别是关节部位的保护。
原创内容，擅自搬运者必究！有健身基础的人知道，健身可以分为有氧运动跟无氧运动，而无氧运动主要是指抗阻力训练，而负重训练就属于抗阻力训练。在健身训练的时候，利用一些器械进行负重训练，可以提高肌肉维度跟肌肉耐力，帮你达到意想不到的训练效果。
作者：仲天骐 14年开始健身，原因是那年体检发现血脂高，血糖高，血粘，我182cm当时才130来斤，非常薄弱，（现在149斤体脂无大变化一直保持16左右，血糖血脂全部正常）所以这些都是跟缺乏运动和不健康饮食引起的，所以决定开始健身。
健身初学者没有任何训练基础，同时又存在力量薄弱和体能不足的现象，许多高负荷动作无法独立完成。此时选择用哑铃来学习基础动作，可以分化锻炼每个部位的肌肉，熟练掌握动作后，逐渐增加负重，如此肌肉力量水平就能快速提升。
在家进行力量训练，你只需要准备一些小器械，比如哑铃，弹力带、瑜伽球等，而哑铃是一种常见的健身器材，它锻炼方式灵活，不仅可以帮助你塑造完美身材，还能够带来以下好处:好处1. 增强肌肉力量:哑铃训练可以增强肌肉的力量，提高身体的耐力和爆发力，从而提升运动表现力。
潜伏张大妈良久，剁手N次，今日依照计划奉献第二弹——凯速智能哑铃 。购买初衷：一个运动量只有步行十分钟的白（搬）领（砖）对赘肉的不屈和呐喊 。目录：1.开箱篇2.材质篇3.智能篇废话不多说，先上链接再上图 亚马逊中国12月6号下单，8日上午收到货。
如果你是个没空上健身房的猛男，那么买一对哑铃在家抽空练一练也是不错的。但你真的知道如何练才能变身肌肉男么？教程在下面。锻炼提示：1.确保做好充分的热身，由于上、下半身同时要求获得锻炼，故该锻炼方式比传统的锻炼方式压力更大。应该做7-10分钟的有氧练习和轻度的伸展运动。2.
如果你平时比较忙或者是小于18岁的学生，锻炼目标只为了一般的壮身材，那么这个健身计划适合你。只需要两个哑铃，每天抽出半个小时，坚决执行健身计划，你就会发现好身材跟好精神来得如此容易。上肢综合训练组动作一：双手持哑铃，双脚开立与肩同宽，双手正握哑铃，向上举起。
哑铃是家庭常备的健身器材之一，小巧，但是对胸肌，手臂肌肉非常有用，但是很多人却不会正确的运动哑铃，今天为大家准备了一起哑铃动作包括了（哑铃屈臂推 ，哑铃飞鸟，哑铃画圆，哑铃卧推，哑铃仰卧颈后屈臂伸）欢迎关注虎扑健身微信号或搜索微信号：hupujianshen可获取每日推送的健身计
春回大地正是锻炼身体的好时光适量的运动不仅可以维持良好的身体机能还能帮助我们缓解压力保持平和的心态哑铃作为一种灵活高效的健身器械适合在家使用下面为大家推荐几组适合宅家进行的哑铃训练看一看如何正确使用小哑铃让它发挥出大作用动作一：哑铃飞鸟动作说明: 平躺在凳子上，手持哑铃双臂向上伸
