说到这里一定会有人说翘臀是天生的而不是练出来的这样类似的话，其实并不是这样，相比其他部位，臀部的确是一个难以塑形的部位，但是这并不意味着练不出来，而是没有付出相应的努力，而在臀部塑形当中，我们也不能单纯地去练臀而忽视腿部的训练，要知道饱满的翘臀需要紧致有力的双腿来支撑，而完美的臀
大部分人只关注有氧运动，却忽略了力量训练。几个好处告诉你原因:好处1、练腿可以提升减脂效率，大腿是身体最大的一个肌群，练腿可以带动腰腹、臀部肌群一起发展，可以有效提升身体的基础代谢值，打造一副易瘦体质，帮你提升燃脂速度。
第一：阻力带的原理阻力带，顾名思义是辅助运动爱好者进行阻力运动的带子，一般由天然乳胶制成，可以有效改善肌力、身体平衡能力和灵活性。原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄，对发力的肌肉形成阻力。跑步爱好者通过对抗阻力，收缩肌肉来达到训练肌肉的目的。
内转肌是双脚合并时使用的肌肉，具有连接大腿骨和股关节的作用。内转肌衰弱的话，双腿就容易向外分开，慢慢就会形成「O型腿」，美腿的愿望就会落空了。1.身体向左侧躺，左手屈肘支撑头部，右手绕过身前，撑住地面，左腿伸直，脚尖向前，右腿屈膝，脚掌放在左腿膝盖处。2.
原创内容，擅自搬运者必究！健身是一种自律的表现，坚持健身是为了收获一副好身材，保持强健的体质，从而遇见更好的自己。但是，坚持健身的人往往不多，因为健身的过程是比较枯燥的，你需要日复一日的坚持，才能收获健身的好处。
今天聊聊膝关节绕环这个动作。【话题的起因】《运动科学论坛》7月25日转载了《Z计划Planner》黄佳敏的《对与错永远是辩证存在：对央视节目跑步训练理念若干争议的思考》。事情的经过是：央视邀请马拉松世界冠军孙英杰，为大众做了一堂关于跑步训练的知识普及，其中相关知识引发了争议。
腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群(股后肌群)的股二头肌、以及小腿肌群后群的小腿三头肌,是腿部肌群最重要最主要的肌肉。
下肢的力量训练是我们在日常训练中不可忽视的，我们总是在说，人老先老腿，就说明下肢的力量及健康度对我们的身体是至关重要的，也是我们身体健康度的一个早期预警信号。如果你感到自己的腿部力量出现了显著下滑，就该去好好检查一下身体了。
再见！小细腿，这四个锻炼动作，可以给你一双更加有力的双腿。1 箱跳一个合适的箱跳高度，最经济的方法是去小区的绿化带，那里会有花坛， 那个高度基本可以满足很多人的需求。把手臂放在两侧，双脚同时起跳同时落在箱顶，返回起始位置，做十次。
