在健身房，许多人会测量自己的手臂围度，如果在松弛的状态下，可以达到40CM，也没有多余的脂肪，那么你的手臂肌肉已经非常饱满了，同时也能快速提升手臂力量，对其它器械动作都有帮助，使用重量、训练次数都会明显增加。
很多健身新手喜欢练腹、练背、练腿等，但是很容易忽略手臂的训练，因为他们认为双手不重要，其实对手臂进行针对性训练，更加有利于后期的腹部、背部、腿部训练，因为手臂的力量能支撑大肌群训练，比如做大重量的训练，而且如果健身只是局部增肌，显得身材比例不协调匀称，所以手臂的训练是不可缺少的。
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40多岁的中年男健身，还能增肌吗？能。举个例子吧：我们国家有一位健身元老，叫杨新民，生于1949年。他直到1985年才开始接触健美健身这件事，那年他已经36岁了。百度百科上“杨新民”词条所显示的资料说，从1987年开始，他已经开始在各类健美比赛中获奖了。
健身由训练和恢复两部分组成的，训练以达到破坏肌纤维的目的，然后通过修复破坏的肌纤维以达到超量恢复，这样就实现了肌肉的增长。健身训练中的恢复主要是指休息和饮食，但千万不要认为提高了休息质量和丰富了营养，就算完成了身体恢复，身体的恢复远没有你想的那么理想。
