青蛙趴这个简单的瑜伽姿势，不仅可以纠正 XO 型腿、改善骨盆前倾、缓解腰痛，还能打造完美的臀部曲线。不过，很多人在练习时经常遇到疼痛或无法完成动作的问题。别担心！16年经验的瑜伽老师经过深入研究，为你揭秘了5个能够更轻松解锁青蛙趴的关键动作。
马达臀，顾名思义能像马达一样快速抖动的臀部，现如今我们便直接称这种行为为马达臀，其实这也算得上是一种舞蹈动作，只不过会的人不多，精髓无处释放而已。“马达臀”皇后Shakira夏奇拉（Shakira）歌手，作曲家，作词家，1977年2月2日出生于哥伦比亚巴兰基亚。
有句话叫“美人在骨不在皮”，我们总说一个人看起来就很有气质，其实气质并非依赖完美的颜值，一个好的体态要比精致的五官更重要。明星走在人群中之所以能自带光环，很重要的一点就是他们的体态特别好！但是现实中，大部分人存在各种各样的体态问题，如圆肩驼背、骨盆前倾、高低肩等。
很多人说自己胯那里特别难看，穿裤子显得自己腿短腿粗。还有明明个子不算矮，腿也还算长，但为什么看起来比例好像五五开？特别难看，有的小伙伴就说因为是胯宽，想要知道改善方法，今天大鹏就来和大家说说这个胯宽的问题。
青蛙趴Mandukasana在瑜伽体位法中会利用这个体式来帮助拉伸到大腿内侧的内收肌群及筋膜。通过静态舒缓的练习方式来增加柔韧性和髋关节的灵活性。从瑜伽理疗可以帮助患者矫正O型腿和X型腿来达到康复的效果。体式分解↓↓↓步骤1：从四肢着地开始。
原来这就是无数男人梦寐以求的公狗腰和马达臀！马达臀锻炼秘籍！下面，Steven为大家介绍8个翘臀的经典锻炼动作，练的时候根据自己的情况，每个动作 20-30次，动作之间休息 15秒，练完8个动作为一组，每次练习 2-3组。只要大家坚持练习，美臀一定电力十足哦，摸摸大！
