自然健身,是一个庞大工程,在纯自然的身体条件下练出一身漂亮的肌肉,需要认真的方方面面太多了,只要有一个环节脱钩或者稍不注意,那么健身者的一次训练或者长期的努力就有可能付诸东流。其中,饮食是整个健身增肌过程中最为重要的一环,不管是健身小白还是健身老鸟,都深知这一点。
作者:逄毅系原北京和睦家医院顺义分诊所药房主管不得不承认,在这个“看脸”的时代,有一个可怕的定律:颜即正义。这年头不光女人爱美,男人也要美。但是,对于男人来说,去护肤品店买洗面奶、爽肤水、润肤露、面膜……那也太娘炮了吧?如果一时间接受不来,那男人可以秀肌肉,秀人鱼线啊!
大家好,我是悠米爱健身。当你刚刚踏入健身房的大门时,你会看见前台的桌子上有几个大桶,上面一堆英文字母。后来当你逐渐入门、适应健身训练后,才知道这是“蛋白粉”。如今蛋白粉已经成了健身人士的标配,都不需要别人推荐,你自己都会主动挑选购买,目的就是为了提升增肌效果,让自己的身材变好。
【文献来自A. Chesley,J. D. MacDougall, M. A. Tarnopolsky, S. A. Atkinson, and K. Smith. Changes in human muscle protein synthesis after resistance exercise. 01,OCT,1992】