关注慧跑，助您轻如羽、跑无伤跑者都理解跑后要做拉伸，拉伸可以放松肌肉，缓解跑步结束之后肌肉僵硬，同时拉伸还可以改善肌肉弹性和伸展性。但跑者仔细思考一下，做了那么多年拉伸，也一直重视跑后拉伸，似乎自己身体柔韧性却几乎没有变化，之前柔韧性好的还是好，差的还是差。
【导语】发展身体的柔韧性有两种伸展练习方式：一种是动力性伸展练习，另一种是静力性伸展练习。适宜发展柔韧性的体育项目有跆拳道、武术、毽球及各种球类运动。适宜发展柔韧性的体育锻炼手段有立位提前屈、俯撑收腿、坐位压腿、压肩、反“V”字形走、握踝走等。1.
我希望通过科学而循序渐进地练习，能开个好头。成人不比少儿的韧带弹性好，由于少儿的韧带尚有一定的弹性，而且出于生长发育期，具有可塑性;而成年人的韧带往往更“牢固”，所以想要提升软度，一定要在充分热身运动之后再进行。
原因：1若长期没有意识去完全彻底拉伸绷直，是腿过粗潜在原因。2静力工作（腿控制动作）过度会使腿粗。3大腿内侧肌容易囤积脂肪，使得大腿粗，又由于内侧肌难训练，练不到位，使内侧肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。4旁腿动作的训练不标准等。
需要注意:刚开始练习基本功的时候就会比较难，比较痛苦，因为之前没有练习过，身体的一些力度也不是很多，会比较吃力，但是要坚持，只要好好的坚持，过不了多久就会很好了，就不会再有刚开始的疼痛了，只要度过这一关一切都会很好学的，并非像大家所想象的那样。
