对于大部分人来说，跑步是最简单的一件事，也是一项门槛比较低的的运动，运动效果也是相当好，跑步也是大多数运动的基础，好多运动员都会选择用跑步提升自己，可以有效的锻炼一个人的心肺功能和耐力，同时也是大部分人的首选。
有氧慢跑是指在有氧状态下进行的低强度、持续时间较长的跑步。这种跑步方式能够帮助跑者有效燃烧脂肪，提高心肺功能，同时还能减少受伤的风险。有氧慢跑的核心在于“有氧”二字，它意味着跑步时身体主要通过氧气供能，能够长期持续。
把百米短跑的速度换成配速，成绩10秒就是140配速，成绩15秒是230的配速，而吉普乔格马拉松跑进2小时，配速是250，所以普通人的百米速度就能超过顶尖运动员的马拉松速度，你要以苏炳添的速度衡量长跑，当然会觉得每个人都跑得慢。
在跑步爱好者中，配速常常成为衡量水平的一大标准。追求理想的配速，不仅是一种自我挑战，也是对个人体能和毅力的一种考验。配速的基础配速，简而言之，就是跑步时每公里所需要的时间，通常以分钟和秒为单位表示。例如，一个5分40秒的配速意味着跑者每公里跑步需要5分钟40秒。
