有粉丝朋友问:我全马目标想要跑进330,那我平时训练的时候,是不是要用4分58秒的配速或者是更快的配速来练呢?我相信很多人都是这样练的,我想要5分配完成比赛,那我每次都用5分配来跑,甚至用比5分配快的速度来跑,这样在比赛的时候,就可以轻松完成目标了。这个想法是错的。
核心理念:跑步的尽头是【低心率慢跑】。永远不要追求速度。普通人再怎么卷,也不可能在马拉松比赛中拿奖金,何必把自己搞得那么痛苦、一身是伤呢?1、跑步技术低心率:把心率保持在140-155之间跑步小步幅:刚开始跑的时候,60-70厘米。
本人平常有运动的习惯,且保持了很多年,这其中就包括跑步。每周三到四次,每次的距离大约6到10公里之间,平均每公里的速度维持在5到6分钟之间,心率90到170左右。虽然不用大口喘气,也不会感觉太累,但就是心率偏高,不知何故。请问各位圈内大神,你们平常是如何做的呢?谢谢!