当今人们并没有意识到抬起重物也需要方法时，无数的肌肉骨骼会因此而受到伤害，而这些伤害每天都在发生。即使是一个所谓的简单任务：把箱子从地面搬到较高的地方，例如架子上或者桌子上，如果没有做正确，很可能会导致肌肉和背部的紧张。
【对腰最友好的搬重物姿势】侧身提东西，会增加身体单边肌肉和关节压力；提举时用力过度、起动过急，会突然增加上肢负荷，容易拉伤肌肉及筋腱。正确的搬重物姿势是：蹲下来，保持腰背挺直；重物贴紧胸前，站起时大腿肌肉用力，而非腰背；抱重物时手臂尽量紧贴胸部，因为越近越省力。
本文参考的文献列表如下:McGill， S.M.， A. McDermott and C.M. Fenwick， Comparison of different strongman events: trunk muscle activation and lumbar spine motion， load， and stiffness. J Strength Cond Res， 2009. 23: p. 1148-61.
生活中有很多场景需要弯腰负重搬提东西。在绝大多数情况下，我们自然会弯腰而不会蹲下。而不是1、靠近物体→2、收紧腹部→3、屈膝蹲下→4、搬、提、拿→5、转身用脚不用腰，其实这才是保护你的的腰最正确的方式。有学问的看这个。
三十多度的气温，我们常常感到动一动就汗流浃背，非常疲劳。为解决这种情况，首先想到的会是开个空调，或者躲到阴凉处干活。可您知道吗？这种做法其实属于康复治疗范畴，其原理是通过降低环境温度减缓血液流动、减少太阳直晒减轻人体皮肤的压力，从而达到缓解疲劳的目的。
你有没有发生过搬东西伤了腰的情况？如果有，说明你的搬运姿势不正确，快来看看怎样才能避免腰部受伤。省流版1.单人不得搬抬重于25千克的物品。如果物体太重、太大，应找他人帮忙，或借助工具来搬运。4.长期保持坐位、站立或弯腰，也容易伤腰。
虽然人类直立行走已经有大约300万到500万年的历史，但直立行走仍然对脊椎造成一定压力，脊椎尤其是腰部容易引起疼痛。如果再加上搬运重物，腰部所承受的负担可能会导致严重伤害！因此，正确搬运重物变得非常重要！许多人可能只有在腰部受伤后才会认真考虑这个问题。
