健步走是公认最好的锻炼方式,对健康的益处明确,同时运动损伤的风险小,简便易行。根据2021年中国成人身体活动指南建议18~64 岁成年人应该每周进行150~300 min中等强度或75~150 min 高强度有氧活动。
每天走多少步,最有益健康?关于步行的好处,科学家们已经做了大量研究,数据表明,走路不仅能强身健体,更有助于延长寿命。2200步以上,开始降低死亡风险2024年的一项研究指出,每天步数超过2200步,死亡风险和心血管疾病的风险都会显著降低。
一位跑友向老王询问:“如果我2公里的跑步需要15分钟,这样的速度是否过慢?我能否仍然被认为是在跑步?”一般来说,跑步的定义是以人体重心不断提高、下落、水平移动为周期,通过连续的双腿交替运动,在地面上推力,使身体向前快速移动的一项体育运动。
在跑步爱好者中,配速常常成为衡量水平的一大标准。追求理想的配速,不仅是一种自我挑战,也是对个人体能和毅力的一种考验。配速的基础配速,简而言之,就是跑步时每公里所需要的时间,通常以分钟和秒为单位表示。例如,一个5分40秒的配速意味着跑者每公里跑步需要5分钟40秒。
我在2018年9月在安徽省池州市举办的全国徒步大会上参加了男子25公里徒步比赛中创造了个人第一次全程快走的最好记录,在快走完成了第一个5公里以后,进入第二个5公里赛段,我活力四射的持续快走了一个3公里,这个3公里,每公里的配速达到了7分钟以内,其他赛距的每公里配速都保持在8分钟以内,现在我在高原工作,还是保持良好的跑步锻炼习惯,因高原地区路面有一定坡度和高原反应情况,所以每一个跑步锻炼日自己每公里配速都针对性控制在7-8分钟,很少以每公里配速在7分钟以内,生怕因高原反应而发生意外,有时候也尝试一下在高原快走体验,个人最快的每公里配速在8分钟左右,基本上等同于我的跑步锻炼,唯一不同的身体感知,就是快走之后髋关节反应比较大,酸溜溜的身体感受很强烈,其他部位几乎没有什么反应。
来源:人民日报时间的年轮镌刻着前行的足迹。春夏秋冬,每分每秒,都有人在为梦想努力奔跑。国家主席习近平在二〇二三年新年贺词中指出,“今天的中国,是梦想接连实现的中国”“今天的中国,是充满生机活力的中国”“今天的中国,是赓续民族精神的中国”“今天的中国,是紧密联系世界的中国”。
10月1日至31日,“惠畅齐鲁 工创未来”!2024年度山东省职工线上健步走比赛来了!期待你的参与,快来打卡赢奖品!一、主办单位山东省总工会二、比赛时间、地点(一)比赛时间10月1日至31日(二)比赛地点地点不限,提倡公园、运动场、广场等户外安全场地。
如果你想提升自己的跑步速度,必须先建立一个正确的认知,即:跑步速度的提升,是你的跑步水平提升之后的综合反映,而不是仅仅依靠某一项跑步技术就能实现本质的提升。不过,确实有一些跑步技术,立即就可以让你的长跑配速明显提升。
随着体育“治未病”的理念深入人心,「体医融合」「运动是良医」成为大家越来越喜爱和参与运动的一大动因。髋部功能不良或无力会引发或导致其他身体部位的问题,如骨骼系统常见疾病骨关节炎。那么,运动如何干预以及防治骨关节炎,助力身体恢复呢?
时间的年轮镌刻着前行的足迹。春夏秋冬,每分每秒,都有人在为梦想努力奔跑。国家主席习近平在二〇二三年新年贺词中指出,“今天的中国,是梦想接连实现的中国”“今天的中国,是充满生机活力的中国”“今天的中国,是赓续民族精神的中国”“今天的中国,是紧密联系世界的中国”。