在自由泳的学习中，越来越多的人认识到了打腿的重要性，但是打腿的学习与练习中难免会走一些弯路，尤其是自学的成人爱好者，想要练好打腿，却找不到高效的方式，只能靠不停的练习，希望可以用勤奋换来收获，但结果往往不如愿。
正确的鞭腿陆地和水里示范。既不能打小腿，也不能只压大腿，那样都是阻力大而动力小。模拟足球射门，腰髋驱动鞭腿，鞭腿下压，直腿展髋上抬，开锅水花。而不是砸水阻力。正确的鞭腿陆地示范，再次强调一下最先的位移一定在腰髋这个地方。向下鞭腿的时候一定要加速度，然后迅速回弹，直腿展髋上抬。
自由泳不打腿，勉强还能游起来，蝶泳不打腿，你连游起来的基础都没有。对于蝶泳来说，并不是你学习的第一个泳姿，在前期蛙泳、自由泳的学习中，大部分人已经积累了一定的游泳基础和动作理解，想要学好蝶泳，根本上还是需要你领悟到蝶泳的波浪感，核心如何发力胸部下压。
成人学习自由泳和孩子从小练习童子功学游泳完全不同。其实成年人比小孩子学游泳要难学很多。柔韧性比小孩差很多，还特别有“主见”，而且求快，走捷径。不听话。孩子就像一张空白的白纸，自己也没有什么所谓的理论体系，教练让怎么做就怎么做，听话照做就很OK！
陆地和水中示范为什么实际的配合游不会出现纯侧向打腿。身体转动角度不要超过45度，要稳定稳髋。否则背阔肌无法发力，做不到高肘。而且正向的俯卧打腿，不仅提供向前的动力，还提供向上的升力。而侧打腿没有升力，人会很沉阻力太大。而且侧向打腿发力，没有正向的俯卧的给力。
@所有人 都自己拍视频自查一下在那儿乱扭的一定要改核心发力，别乱扭。身体正确的角度，一定是以头颈脊椎为一个中轴有适当的一个角度。但成年人在陆地是没有核心发力的，你站稳的时候核心根本没有办法发力，所以到水里也没有学会用核心发力，做任何动作，身体都会乱扭。
