相扑硬拉和传统硬拉杠铃杆位移对比图相扑硬拉的标准动作动作要点：1.杠铃杆位于小腿胫骨前侧，双手窄握握住杠铃，两脚大幅度分开；2.双腿弯曲，臀部后推，上身保持挺直前倾，蹲至大腿与地面平行；3.双脚用力蹬地，同时挺髋，上半身后仰，将杠铃从地面垂直拉起，拉至上半身挺直、臀部夹紧为止。
参考文献:ESCAMILLA， R. F.， FRANCISCO， A. C.， KAYES， A. V.， SPEER， K. P.， & MOORMAN， C. T. . An electromyographic analysis of sumo and conventional style deadlifts. Medicine & Science in Sports & Exercise， 34， 682–688.
大家好，我是悠米爱健身。通常我们会看到一些力量较强的男生，他们可以做大重量的深蹲、卧推和硬拉，似乎他们就是地表最强。而很多女生在健身房就是随便练练，不会使用太大的器械重量，往往都去练瑜伽、跑步机上跑步或者有氧操，她们更注重身体线条的美感。
硬拉（Deadlift）根据其站姿、两脚的距离宽度分为：传统式硬拉（ConditionalDeadlift）和相扑式硬拉（SumoDeadlift）。我们一般所说的硬拉就是指传统式硬拉，这个也在健身房最常见。什么是相扑硬拉？
如果你能在健身房完成大重量的杠铃硬拉，那肯定会是一股力量之风，周围的老铁都会惊叹。3.注意细节①双脚位置采用较宽站距，双脚略微外展在准备动作时，双脚向着身体两侧移步，采用较大距离的站距，同时双脚略微外展。
Ladies and Gentlemen大家好呀，欢迎来到三项之力频道我是阿圆我一直觉得，把举重项目里的辅助动作，捏合到力量举的训练计划里，是我做得最好的一个想法。（结尾我们来聊一聊，举重式硬拉如何有效帮助到我们提升传统硬拉和相扑硬拉的成绩）。
相扑硬拉（Sumo Deadlift）是硬拉的一种变化方式，顾名思义，相扑硬拉的得名是因为硬拉起始时像日本相扑选手准备战斗时，双脚会大大地分开的样子。传统硬拉是一项综合背部（后腰竖脊肌）、臀部、腿部肌群的锻炼，稍偏重于竖脊肌。
答:传统硬拉的主要驱动力是踩穿地板，但整体动作结构并非这一个细节，不能用简单粗暴来概括。最基本的，硬拉时重量在你手上，历经一连串杠杆结构最终才传导脚底，所有结构都需要斟酌:如启动前腘绳肌臀大肌拉长并且紧绷，下背部适度反弓，高度集中腹内压，把两个肩胛骨塞进裤兜里，肘部锁死等...
你知道4种不同模式的硬拉，传统硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑硬拉、直腿硬拉它们分别练什么呢？到底该如何做，练的时候要注意些什么呢？那么禄哥就通过本期视频让你一次性搞明白，内容有点长，先点击屏幕中的加号点赞收藏起来！接下来咱们开始下面的详细讲解！
前期我们分析过不少关于深蹲的改造，如何更侧重臀或更侧重腿。今天来讲讲硬拉，硬拉和深蹲的性质一样，都是臀腿不分家的。但我们可以调整其中一些小细节，让它更侧重你想要练的某个部位。硬拉练臀or练腿？几大类硬拉模式：传统硬拉，相扑硬拉，罗马尼亚硬拉，直腿硬拉，架上硬拉。
我所见过的硬拉中的最大失误是错误的起始动作。相扑硬拉和传统硬拉都是如此。首先，这两种硬拉都不是主要依靠腿部力量完成的，然而有许多训练者使得髋部下落过低，以便更好地利用腿部力量。其次，有些训练者在开始拉起之前没有使胫骨足够靠近铃杆。如果你没有被铃杆擦破皮，说明你的胫骨距离铃杆太远！
这个算是一个大菜，这种深蹲用杠铃做的非常少见，相当于是把相扑硬拉的模式换成了深蹲。这个姿势太难拿了，刚开始做的时候看来一定是考虑用史密斯来做的，但如果史密斯是带斜角可能会稍微差一点，也不是不能做，只是会差一点。
