今天教大家一种简单可行，却能真正起到降血糖、降血压、降血脂作用的运动。运动确实可以降三高高血压患者1. 运动方式和频率：每周5天~7天，每天至少30分钟中等强度有氧运动，如健步走、慢跑、骑自行车。另建议每周额外有3次力量训练，如举小哑铃、拉弹力带。2.
健步走是最简单、方便又经济的运动方式，是防治疾病、延年益寿最有效的措施，但怎么走才有更高的性价比，比如在将膝关节损伤风险降到最低的情况下，取得最大的获益，还是有讲究的，尤其是中老年人更应当引起足够的重视。
走路已被世界卫生组织评为“世界上最好的运动”。每天坚持走6000步，就可以大大降低这些疾病的发生率：01 糖尿病对于平时血糖较高的人来说，我们除了可以通过药物控制血糖之外，还可以通过走路消耗热量，达到辅助降低血糖的目的。
健步走不仅可以直接消耗热量，利于有效的控制体重，促进下肢静脉回流；可以保持协调、平衡能力坚持长期走路可以提高人体免疫力、改善内分泌并调节激素水平；还可以有效的预防各种疾病，可以说每天适度的健步走有百利无一害。
本文未经授权谢绝转载。老话说得好“饭后走一走，能活九十九”，健步走作为备受大家的喜爱的一项运动，同时也被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”之一。而随着智能手机、运动手环、手表的普及，大家也都能精准记录自己走的步数。每天走多少步有益长寿？
近日，“健步洪州大桥·拥抱幸福生活”南昌市第十三届迎新健步行活动报名启动，引发了市民们的热烈关注和踊跃报名。截至12月26日17时，活动报名人数已经突破12万人，其中从南昌县出发报名人数达72700人，从红谷滩出发报名人数超48200人。
时下，健步走成为许多人喜爱的锻炼方式。专家表示，如果方法不对，健步走也可能会导致身体不适，甚至损伤骨骼、肌肉系统。健步走并不是走越多越好、越快越好。北京大学第三医院运动医学科副主任医师梅宇介绍，健步走对膝关节健康有益，膝关节里软骨的健康，很大程度上决定了膝关节的健康程度。
健步走春光明媚，正是外出踏青健步走的好时节。健步走作为一种户外锻炼方式，不仅能让我们欣赏大自然的美丽风景、放松心情，还能增强心肺功能。不过，健步走并不像很多人认为的那样，是一项无门槛、无技术难度的运动。一些错误的健步走习惯会导致身体不适，甚至出现骨骼、肌肉系统的损伤。
生命在于运动。健步走是最好的运动方式之一，有人称之为是健康的一味良药。有科学证据表明，每天健步走30~40分钟，每天走7000步，其身体各项指标，比不走路者，明显占优势，且慢性病减少，发病率减低。运动有益于健康，这是世界卫生组织关于健康的四大基石中，明确指出的。
疫情发生之前，大家经常会在朋友圈看到好友的晒步数排行，仿佛不走个几万步都不好意思在朋友圈混，为了能崭露头角，有些人甚至在饭后开启“一键暴走”模式，不走个40分钟都不好意思回家，更何况多走走对身体也没害处。
很多人坚持不下去锻炼身体的理由是工作、学习、带孩子太忙了，根本没时间……但是如果告诉你，每天只需快走11分钟，你的身体就会获益不少！那么，你还有什么理由坚持不下去呢？健康时报 任璇 摄每天快走11分钟，好处超乎想象！
