#头条创作挑战赛##夏日生活打卡季#在健身这条光明大道上，我们一直强调三分练、七分吃的理念，不论您是增肌爱好者，还是减脂需求者，或是大众健身爱好者，都必须遵循这个科学理念。其实不光是运动健身，生活当中我们也要把控好总热量的摄入，避免总热量与单次热量超标。
大家都知道基础代谢对减肥减脂的重要性，有些人基础代谢高，加上有效的有氧运动，减脂的速度就比其他人来得轻松，有些人的基础代谢差，就是运动量跟其他的朋友相当，减脂的速度有时候也有点让人丧失自信，那么有什么方法可以知道自己的基础代谢是多少吗，下面就简单的说一下:
翻译成俗话，就是说你睁着眼睛老老实实躺着，啥也别干、也不要动，那也有体温、心跳、呼吸，细胞、血液循环等机能在工作，也需要能量来驱动各种器官组织正常运转，这些维持着你还活着的生命运动运动所需要的能量，就是基础代谢最低能耗，大致占人体每天能耗的50-65%不等。
在青春洋溢的年少时期，比如 18 至 25 岁左右，身体仿佛充满了无尽的活力源泉。这个阶段，男性的基础代谢率大约在 1500 至 1800 千卡/天，而女性则处在 1200 至 1400 千卡/天的范围。
实际上基础代谢率只是维持人正常生理活动所消耗的热量，而你每天上下班做家务，喜怒哀乐说话快慢，哪怕是放个屁，这些消耗的热量都不算，在基础代谢率里面，基础代谢率是你活着首先要维持体温，你需要心脏跳动，大脑思维活动，内脏器官工作和你的呼吸，这些消耗的热量都算基础代谢率，也就是你躺着不动都需要消耗的热量。
新陈代谢，对很多人来说都不陌生，但又解释不清楚，只知道它与健康、衰老息息相关。新陈代谢就像是时刻运转的汽车发动机，帮助人体合成营养物质、排除代谢废物，并在这个过程中储存与释放能量，以供一切生命活动使用。
