如果臀部两侧有凹陷的姐妹，可以通过髋外展器进行锻炼，锻炼方法是脚部踩牢固，腿部跟器材靠住，身体坐直，小腿保持垂直状态，髋关节用力双腿同时外展，，然后慢慢回来并拢，每次做15个每天做3-5组，为什么不让大家每组多做，那是因为如果一组做的过多腿部没有劲了会发生身体代偿的现象，就不能锻
你是不是也经常因为长时间坐在办公室对着电脑而腰酸背痛、脖子僵硬？下班后是不是也想找个简单方便最好还能不花钱的方法来缓解身体的疲劳？今天就来给大家分享一个超实用的健身小妙招——利用小区楼下的健身器材，只要花上十几分钟，就能让你舒缓筋骨、放松身心。
现在越来越多的公园、社区安装了公用的健身器材，对于平时没有时间去健身房的朋友来说，这些户外健身器材无疑是许多健身爱好者的福音，它们操作简单、无需任何费用，正确使用还能让健身效果事半功倍，因此户外健身器材受到了广大市民特别是老年朋友的“宠爱”，然而，户外健身虽然简单便利，但仍有不少人对于这些器材的正确使用方法不甚了解，有时甚至因为错误使用导致身体受伤。
小区健身器材是一种在室外安装固定供人们进行健身运动锻炼的器材和设施人们在闲暇时可以随时活动一下为锻炼身体提供了方便也受到了居民的欢迎虽说适当锻炼能强身健体但是这些健身器材用得好能健身用不好还会伤身小编也从中选取了几个较受大众欢迎的健身器材请收好这份攻略1.
