想做一个深度的轮式，想完成站立上轮，肩胸都得开。后弯的好处：矫正驼背，体态挺拔优雅呼吸顺畅，有益于心肺打开心轮，心情愉快激情充满自信并乐观面对生活如何练：先让胸椎贴着瑜伽轮，手上可以拿一个比较轻的小哑铃。通过哑铃的重力帮助被动拉伸肌肉，建立肌肉的离心张力，避免受伤。
今天和大家来聊一聊开肩和开胸。在瑜伽练习中，提高髋关节和肩关节的柔韧性是两个永远都绕不过去的坎，是最常见的两个课程主题。在髋关节柔韧性灵活度的练习中，一定要保护好腰椎。要让腰椎延展稳定，否则很容易把开髋的力落在腰上造成代偿，髋关节灵活度没有增加，腰椎却出了各种问题。
肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，在生活中运用最为频繁，关节受到来自各方面的摩擦挤压，最易发生慢性劳损。轻者含胸驼背，肩外展、外旋等动作受限，影响个人的气质和形象；重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等。所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。什么是开肩？
双膝双手打开与髋同宽大臂与双腿垂直垫面，小腿脚背贴地吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背注意一节一节的延展脊柱尤其是颈椎与胸椎的位置重复练习5-8组5、灵活肩胛骨打开胸腔的练习右侧卧在垫面上，微微屈双膝双手抱住头部的后侧，肩胛骨向两侧延展呼气左手臂慢慢的向外打开肩胛骨相互靠拢，慢慢的靠近地
反台式，也叫反斜板式，对构建核心力量和平衡感至关重要，该体式不仅拉伸身体的前侧，增强背部的肌肉力量，还可以显著增强手臂、手腕、和腿部的力量，同时实现胸部和脚踝前部的深度伸展，是锻炼核心肌群的绝佳选择。它能深度拉伸胸大肌和胸小肌，同时强化三角肌前束，对于改善圆肩驼背具有显著效果。
▊动作1：对于很多肩部僵硬紧张圆肩驼背的伽人要打开肩部，首先需要灵活胸椎坐立在椅子上或者垫面上将胸椎段靠在椅背或者椅面棱角上双手互抱手肘或者向后握住椅子双手臂也可以套伸展带▊动作2：很多伽人肩部紧张会比较注重拉伸的练习但事实上肩部的力量练习也同样重要背对墙跪立在垫面上，双手侧平举
不了解肩膀远离耳朵的细节和重要性，就别跟我抱怨：为什么你开肩没效果，为什么你越练肩膀越不舒服，为什么你手臂力量总是上不来，总之一句话，不管手臂向前向上还是向后，都让肱骨头回到关节窝里面待着，让乒乓球待在盘子最中间最凹陷的地方，不出来乱晃就是做贡献了。
人们第一眼对彼此气质的判断，首先取决于这个人的体态。无图无真相▼什么浓眉大眼高鼻梁，事实证明，所有这些优点都顶不过一个圆肩驼背给人带来的无精打采的形象...一个驼背，让腰塌了，让胸垂了，就连身高也比实际低了两公分，就连下血本买的气质连衣裙，穿在身上完全不是模特的样子...
不了解肩膀远离耳朵的细节和重要性，就别跟我抱怨：为什么你开肩没效果，为什么你越练肩膀越不舒服，为什么你手臂力量总是上不来，总之一句话，不管手臂向前向上还是向后，都让肱骨头回到关节窝里面待着，让乒乓球待在盘子最中间最凹陷的地方，不出来乱晃就是做贡献了。
