本文谈谈收功。了解一下收功《道藏》中有一篇《灵剑子引导子午记》，是南宋人假托许逊（号旌阳）的名义写的，记载的内容中有八式：仰托一度理三焦；左肝右肺如射雕；东肝单托西通肾；五劳回顾七伤调；游鱼摆尾通心脏；手攀双足理于腰；次鸣天鼓三十六；两手掩耳后头敲。
写了不少八段锦文章，发现一个规律，就是只要是讲动作细节的推荐和阅读就比较高，只要写深入些的感悟看得人就少很多。比如之前写过的六层面五阶段、动桩、呼吸、频次强度等，受到的关注就不多。这说明多数人仍然处于只关注动作的阶段，甚至有些还没怎么实践。
有些朋友说八段锦就是体操而已，说八段锦是“气功”，完全是过度神秘化。真的是如此吗？一、体操和气功之区别养生气功法和体操有啥区别？我觉得张至顺先生关于“金刚功的答疑”给出了非常好的回答：1.它不像体操那样快，强调慢，不需计数，不需节拍，呼吸自然，是“道法自然”。2.讲究内力、暗力。
八段锦“五劳七伤向后瞧”这一式看起来比较简单，就是左右扭头后瞧，但如何扭头，如何回复，却不是那么容易掌握的。太慢太松懈起不到作用，太用力又会造成损伤。今天通过不同练法，体会其动作，并根据个人经验总结出借助“拧毛巾法”分享其诀要。
今天分享新手友好版八段锦练法，以及呼吸要点和需要重点注意的地方，能够帮助初学者朋友更好的了解和掌握八段锦的正确练法。希望能帮到想要和正在练习八段锦的朋友们！目前平台已有很多关于八段锦的动作要领，在这里我不多赘述。此篇想带给大家一些新手可学、可练、可实施的窍门以及需要注意的地方。
八段锦是中国传统导引养生术中的经典功法，起源于北宋时期，距今已有八百余年历史。2023 年《运动医学前沿》发布的多中心研究表明，持续 12 周八段锦训练可使 IL-6、TNF-α 等炎症因子水平下降 27%，疼痛评分降低 34%。
接连写了六篇八段锦心得文章，每篇都得到大量关注，实在是有些出乎意料之外。网络上关于八段锦的内容有很多，多数都是搬运工，把教学视频或图片推来推去，原创的本就少之又少，还基本都是视频或很短的文字，难得看到用心写的长文章。这也是我决定写点东西的初衷，看来这种用心受到了不少人的认可。
