每天,我们的身体需要至少 30 分钟的体育锻炼,这对于保持身心健康和身体健康也是必不可少的,骑自行车是防止久坐生活方式相关风险出现的最简单方法之一,它是一种健康的生活方式,可以享受的轻松运动它适合所有年龄段的人。
【有氧】骑自行车是一种良好的有氧运动,但不宜持续时间过长。通常成年人在45分钟到60分钟为宜,老年人控制在30分钟左右即可。骑自行车时应监测心率,成年人控制心率在每分钟140次左右,老年人以心率不超过120次每分钟为宜,最好使身体微微出汗,可起到有氧运动的锻炼效果。
平时运动较少的人,也就是刚刚开始骑行锻炼的人,每天可以骑5-10公里。经常运动的人,也就是经常骑行的人,可以根据自己的身体情况来定,一般每小时10-18公里左右,根据这个时速骑行,每天骑行时间大概30-45分钟已经可以达到锻炼效果。