我在陆地和水里示范自由泳和仰泳的髋大鞭子腿，以及背阔肌发力的高肘，和合力。仰泳的交叉只有一种，一臂入水的同时另一臂出水。左手入水上踢右腿也是压住对角线打腿，同时右手出水踢右腿。仰泳划程比自由泳长，推水峰值有两个，第一个是倒高肘背阔肌发力，第二个是推保龄球合力手臂出水同时踢同侧腿。
视频分享和技术分析：自由泳真正核心的推进力是高肘背阔肌发力的肩驱，联合髋驱发力的鞭腿同时进行，二者产生的合力为最大。用整个躯干参与游泳，是各种泳姿的核心发力。而且躯干发力和稳髋更利于身体的流线型和核心肌群发力。
视频分享正确的体位高平流线型的身体位置至关重要！任何泳姿都要压胸低头，身体呈尖紧平滑的高平位置，而且要是超直流线性。不能抬头和松松垮垮，阻力太大， 也不能正确做出动作。自由泳打腿不要压小腿，不要打小腿要用背阔肌发力去推水，而不仅仅是用胳膊。
视频：自由泳通过训练，大家基本都能做到体位高平。头颈肩背屁股大腿小腿脚都在一个水平的直线上，另外身体核心收紧，像充满真气的皮划艇一样。 在此基础上人和人的区别，也就是在移臂是否好看，还有头的位置以及脚下的水花的区别了。
林德赛本科，奥运会游泳冠军。十几年前我学会自由泳就是跟着这套教学视频，每个基本功，每个分解游都认认真真练习。你自拍视频，练好一个，再进行下一个练习。只有各个分解游完全正确了，最后组合在一起才有可能是正确的自由泳，当然了，也有可能是不正确的。
李捷注册营养师从小有童子功，跟着正规教练学游泳技术的孩子，一定是有扎实的基本功。按部就班，一步一步，每一步都做到正确再练下一个分解动作。最后就会游的很好很正确。好的泳姿都是相似的，舒展流畅，流线型好，身体位置高平，动作发力到位。而不好的自由泳，各有各的不好，各有各的不幸。
建议收藏置顶零基础学自由泳教程陆地站立示范，俯卧示范和泳池完整版本。如果你自拍视频发现自己来回乱扭曲里拐弯，拖肘顺拐，抬头呼吸，出现各种问题，那么照着我这个教程从零开始再练一遍，每一步必须完全做对了再往下一步练，否则的话到配合游你都是错的。
自由泳鞭腿的陆地示范，你一开始如果不能做到髋驱的向下的大鞭子腿，那么你就两个腿伸直趴在一个凳子上，上肢和下肢都要悬空，才能核心发力。上肢用大臂压住头，保持流线型，下肢尽量向上直腿芭蕾脚向上抬，来回交替，这样能用大腿根发力。每天多练一些第二天要腹肌疼才有效果。
