腹肌锻炼之【枕握哑铃仰卧】动作解析动作方法双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后臀部不要离地使用腹肌力量去倦腹，倦到最大程序上沿原路线返回还原至初始状态，重复以上动作腹肌锻炼之【坐姿屈伸腿】动作解析动作方法坐在长凳上，双手固定好身体屈伸双腿在屈伸的时候要用腹肌发力。
首先，什么是普拉提呢？20世纪初，德国人约瑟夫．普拉提为锻炼身体，从东方瑜伽、太极拳和西方运动中提取精华，自创了一套运动，结合各种地板运动及辅助器械，配合呼吸及集中心念，达到强化核心肌群，包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髋关节肌肉、臀部）的目的。
原创内容，擅自搬运者必究！有时候改变，或许只需要生活上的一个小细节。生活中的我们，大多数都不会是一天一个样，我们90%的人都过着类似的生活，或者说规律的生活，很少被随意打破，因为生活就是一道粗茶淡饭，平淡才真实。
1、热身热身运动大约15分钟，使身体微微出汗就可以了2、力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数：组X个01目标肌肉 胸大肌动作：平板哑铃飞鸟6组x10个平板哑铃卧推5组x12个俯卧撑：6组x力竭 02目标肌肉 背动作：单臂哑铃划船7组x12个俯身哑铃划船5组x12个直腿硬拉：6
女生腹肌锻炼动作一:女生腹肌锻炼动作二:女生腹肌锻炼动作三:女生腹肌锻炼动作四:女生腹肌锻炼动作五:女生腹肌锻炼动作六:女生腹肌锻炼动作七:女生腹肌锻炼动作八:女生腹肌锻炼动作九:女生腹肌锻炼动作十:女生腹肌锻炼动作十一:— END —
据安娜称，开始她也跟其他产后妈妈一样，每天淹没在换尿布、哺乳与做家务当中。一天她望着这些脏尿布突然觉悟，想每天为自己花点时间。所以后来她每天带着双胞胎一起，坚持锻炼20分钟，有时也让其丈夫一起锻炼，一家人其乐融融。
方法二：持重劈砍 我们在使用哑铃做持重劈砍的时候，一定要注意安全性，首先，双手各拿一个哑铃，双脚分开，和肩部一样宽的距离，保持站姿，然后，右手带动哑铃，借助腰腹部的力量，向身体的左下方做出劈砍的动作，之后换左手练习。
