50岁的孙师傅，之前是一名司机，后来因视力下降辞去了工作，提前“退休”。由于开车时经常用腿，所以孙师傅日常十分注重腿部健康，每天都会走路锻炼，朋友圈步数排行稳拿第一。在走路一段时间后，孙师傅发现自己的鞋子总是内侧磨损的比较快，这令他苦恼不已。
随着人们健康意识的不断提高，跑步已经成为了一种越来越流行的运动方式。然而，为了避免受伤，选择一双好的跑鞋也变得至关重要。但是你知道如何判断一双跑鞋穿坏了呢？首先，我们需要了解跑鞋的寿命。通常而言，一双跑鞋的寿命约为400至500公里。
厚底鞋的脚尖部分厚实，能给跑者极佳的推进力，但因为鞋底软，所以脚掌容易左右晃动，推荐的鞋款如Nike 的ZoomX、Vaporfly、Zoom Fly、Flynit 或ASICS 的METARIDE 和Hoka One One 的Bondi 5。
很多跑步初学者，当穿着新买的跑鞋去操场跑了几次，会发现脚踝、脚趾开始疼痛。所谓步态，就是跑步时脚掌从触地到离地的动作模式，我们在跑步时通常是脚的中后段先接触地面，接着把重心转移到前脚掌内缘和前脚掌，最后以大指离地，完成一个跑步的脚掌动作。
跑步法则千千万，哪条适合你？今天说说适合咱们大众跑者和中老年跑步锻炼人群，比较靠谱且有用的10条跑步黄金法则，总有一条能帮到你！一、10%法则10%法则：周跑量增幅不要超过上周的10%。70%的跑步受伤，主要原因就是过量。
