健身新手一般都非常急于见到效果，所以每次在健身时常常都一遍一遍的照镜子不断的观察自己的变化，但事实上，立竿见影看到效果是非常困难的，一方面是训练基础另一方面是良好的心态准备，而对新手健身也更是如此，身体需要一个适应期长期坚持健身才会有效果。
以下8个动作，每个坚持30秒，休息10秒后开始下一个动作。全部8个动作做完为一组，做完后休息3分钟。连续做3-5组。如果做完觉得不够累，可以加快每个动作的频率或尝试负重完成。高抬腿Butt kicks这个对应中文应是：屁屁踢（PPT）？
想要人鱼线，有强有力的腹肌线条，腹股沟才会出来。本计划涵盖了7个腹肌训练动作，只需要一条毛巾铺垫就可以在家练。每个动作做4组，每组10-15次，组间休息60秒，隔天锻炼即可，15天就会有效果，3个月人鱼线必须有！NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.
穿衣服显瘦，脱衣服有肉。这句话，用在36岁的王彬身上再合适不过。王彬，绍兴市人民医院心脏外科医生。朋友圈里，有这么一段关于他的传说：两个月练出两块胸肌和六块腹肌。王彬告诉记者，成为大家眼中的健美医生，靠的是“分组间歇性训练法”。
三个月徒手健身，俯卧撑每天180，标准，窄距，宽距等六种姿势各一组30个，外加基础哑铃（单手5-12公斤变换），100个仰卧起坐，每周坚持保持五到六练，体重从62公斤增加到69公斤，身高179cm，大家觉得效果怎么样，还需要注意什么？
