肩膀作为人体的横梁，直接决定了身体横向发展的空间，一般来讲，讯问的空间越宽阔，体格发展的潜力就越大，也就是让人看起来越魁梧。肩背的构成相对复杂，但它是人体上的重要肌群之一，虽然在健身训练中，肩和背有时是分开训练的，但实际上，肩背也是有着密不可分的关系。
宽阔的肩膀是男人都在追求的，不仅穿衣有型，也带给妹子们安全感！肩窄、溜肩的男性也可以通过肩部的训练，增大肩部肌肉弥补自身不足。4 个肩部训练动作针对三角肌前侧、中部、前中部、后侧。每个动作 12 次为一组，循环 4 组，进入下一个动作，每组间歇 90 秒。
01屈体俯卧撑02杠铃耸肩03下斜式耸肩04上斜式耸肩05站姿哑铃耸肩06器械耸肩07抓握式器械耸肩08史密斯机耸肩09杠铃过头推举10窄握杠铃过头推举11宽握杠铃过头推举12颈后过头推举13站姿哑铃肩推14交替哑铃肩推15器械肩推16坐姿哑铃肩推17阿诺哑铃推举18古巴式推举1
